Как быстро набрать массу худому?
Не будем медлить и сразу перейдем к способам:
1) Вам нужно есть больше калорий, чем вы их тратите.
Много полезной, здоровой пищи. Полноценный завтрак, обед , ужин и полдник. Чтобы начать набирать массу, человек должен употреблять не менее 2000-2500 калорий в день. Ешьте больше белка, желательно 1.5-2 г на 1 кг тела.
2) Здоровый сон.
Сон очень важен при наборе массы, особенно у людей с быстрым обменом веществ. Отличный сон длится 7-9 часов, но если вы поспите днем 30-60 минут, то будет еще лучше. Если наоборот будет сильный недостаток сна, то смысла в наборе массы нет.
3) Базовые упражнения.
Базовые упражнения - это самое то , чтобы набрать мышечную массу худым людям. Большие веса, мало повторений , больше отдыха между подходами и ваша цель не за горами.
К базовым упражнениям относятся такие, как:
-Становая тяга;
-Жим штанги лежа;
-Приседания.
Также для набора мышечной массы будут полезны: армейский жим, подтягивания (с доп.весом) , отжимания на брусьях (с доп.весом).
4) Употребляйте правильные углеводы
После тренировки наше тело истощено, ему нужно дать энергию , то есть питательные вещества. Углеводы - это незаменимые строительные вещества. Рекомендуется больше кушать овсянки по утрам, а также в свой рацион желательно внести тяжелые углеводы - гречку.
5) Самодисциплина
С самого начала вашего пути к вашей цели, нужно себя держать в самодисциплине. Вам необходимо распределить порядок вашего дня: Когда у вас будет прием пищи, тренировки и так далее. Обязательно нужно придерживаться распорядку дня, иначе нужного результата можете не ждать. Пропускать тренировки или прием пищи нельзя. Самодисциплина - залог добившейся цели.
А каким методам вы придерживаетесь для набора массы? Что можете посоветовать? Может у кого-то уже есть хорошие результаты?
Поделитесь!)