Дело было зимой, бегать по снегу мне не очень нравится, я решил использовать обычную ПВХ скакалку для того что бы сбросить вес. Да и бегать с массой в 110кг куда труднее чем скакать на месте, но я тогда ещё не знал на сколько это будет энергозатратно.
Началось всё с того что я купил скакалку в спортмастере, воспользовался мнением консультанта, взял ПВХ потому что мне нужно было не только скакать на месте в обычном темпе но и ускоряться.
Были и более скоростные скакалки но они дороже и с них труднее начинать, а у меня было мало опыта даже на обычной скакалке.
Я расписал себе план занятий, упражняться со скакалкой 6 раз в неделю по 30 минут. План провалился уже через 2 дня, потому что мышечного тонуса еще не было и на 2ой день после тренировки я не мог восстановиться, ноги болели уже после первого дня.
Тогда я разделил время тренировки по 15 минут, утром и вечером.
К такому плану тренировок я быстро адаптировался и уже после второй недели появился результат, вес стал стремительно падать.
После двух недель обычных прыжков, без ускорений, мое тело адаптировалось и уже ничего после тренировок не болело, я решил снова скакать по 30 минут в день 6 раз в неделю. Только теперь я начал включать различные упражнения во время прыжков, что бы придать большей нагрузки.
Особенно эффективно упражнение поднятия колен и захлёст голеней назад.
Таким образом за месяц я сбросил 10кг без диет и голодовок, я ничего не менял в питании, просто увеличил расход энергии. Моя цель была 90кг, но чем меньше становился вес тем медленнее и труднее его было сбросить.
Я перешел к интервальным тренировкам и увеличил время тренировки до 45 минут, что бы увеличить расход энергии как можно больше за короткий участок времени, при этом что бы это было комфортно и в кайф.
Интервальная тренировка обширная тема и там много нюансов которые я изучал в процессе и по различным видео с интернета.
План тренировки был такой:
- Разминка
- 6 минут в спокойном темпе, следом 4 минуты ускорение
- 6 минут в спокойном темпе, следом 5 минут ускорение
- 6 минут в спокойном темпе, следом 7 минут ускорения с упражнениями
- 10 минут в спокойном темпе с упражнениями
- Заминка
Конечно же в первые интервальные тренировки я не рвал жилы во время ускорений, но с каждой тренировкой у меня получалось прыгать всё лучше и лучше. Чередуя упражнения во время прыжков можно таким образом давать отдыхать разным группам мышц.
Цель в 90кг была достигнута за 2 месяца, плюсом к этому я приобрел навык прыжков со скакалкой, теперь это для меня альтернатива бегу зимой. Был ли у вас опыт похудения? поделитесь им в комментариях.
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подписывайтесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала: