Всем привет! Давайте сегодня обсудим тему плохого сна и способы борьбы с этим
Сон - это неотъемлемая часть нашей жизни. Во время него организм восстанавливается и действительно отдыхает.
Согласитесь, когда выспишься, жизнь сияет буквально! А если не высыпаешься, сразу становишься раздражительным, унылым, просыпаешься уже уставшим, разбитыми. Работать, учиться, заниматься домашними делами в таком состоянии тяжело.
Для начала нужно понять, что есть бессонница, а есть просто временное нарушение сна.
Нарушение гигиены сна - это проблема временная, которую легко решить, устранив все негативные факторы. А бессонница - это болезнь, которую лучше лечить со специалистом.
Для того, чтобы решить проблему временного нарушения сна, предлагаю вам следующие варианты, которых придерживаюсь и сама:
- Ваше спальное место должно быть для вас комфортным. Это должно быть именно место для сна, а не для работы, например. То есть работать желательно в другом месте, не на диване/кровати, где вы спите. Потому что иначе у вас будет ассоциация именно с рабочими моментами на спальном месте, в голове будет куча мыслей, связанных с работой, и спать вы ляжете точно не скоро. Что еще можно сказать о комфорте ? Если для вас это имеет значение, приобретите нежное постельное белье, мягкое одеяло и тому подобное. Чтобы когда вы ложились в кровать, вас окутывало такоое тактильное удовольствие, чтобы вам было приятно находиться в своей постели.
- В комнате должна быть нормальная температура. Если будет слишком жарко, уснуть не получится. Проветривание комнаты перед сном - идеальный вариант. Засыпать приятнее в такой лёгкой-легкой прохладе.
- Необходимо соблюдать простой распорядок дня, то есть ложиться спать примерно в одно и то же время.
- За часа 5 до сна не пейте кофе/ чай, ужинайте за часа 2-3 до сна.
- Не занимайтесь активным спортом непосредственно перед сном. А вот небольшая активность наоборот будет способствовать лучшему сну! Это может быть прогулка перед сном, или любая другая приятная активность, если вы понимаете о чем я))
- Постарайтесь отключить все мысли, крутящиеся перед сном. Понимаю, это очень сложно, но это необходимо. Перед сном лучше думать о чем-то хорошем, приятном, а все проблемы отложить на следующий день.
- Что касается гаджетов! Спорный вопрос. Кому-то просмотр фильмов по телевизору, чтение книги в телефоне и тому подобное только помогают уснуть. А некоторым, наоборот, это только мешает. Поэтому смотрите по себе. Если синий экран отвлекает вас и мешает уснуть, значит за час до сна уберите все гаджеты, выключите телевизор.
- Уберите по возможности все шумы, которые не дают вам уснуть. Если это невозможно сделать, приобретите беруши для сна. Кто не знает, это такие маленькие мягкие затычки для ушей, которые создают для вас относительную тишину.
- Если вам мешает спать ваш домашний питомец, который шумит по ночам, есть такие варианты: если у вас в доме несколько комнат, не впускайте питомца в комнату, где вы спите, на ночь (это сложно, конечно, как спать без любимого комочка??). Тут, безусловно, все зависит от ваших взаимоотношений с питомцем, так что решайте сами. Далее другой вариант: перед сном проверяйте миску с едой и водой питомца, они должны быть полными. Ночью, возможно, вас поэтому и тревожат) Третий вариант: можно попробовать перевоспитать питомца: если он просто так балуется ночью, хочет играть и т. д., попробуйте перед ночным сном хорошенько поиграть с ним, чтобы он устал и силы остались только на длительный ночной сон. А если он все равно шумит по ночам, громко мяукает или гавкает или издает другие звуки, просто игнорируйте его! Это правда работает. Он немного покричит, поймет, что вы спите ( точнее делаете вид), успокоится и пойдет дальше спать.
- Спать надо в темноте!! Настолько в темноте, насколько это возможно. Выключайте свет, ночники, закрывайте плотно шторы и т.д. На крайний случай, надевайте тканевую маску на глаза для сна.
Кажется, все основные способы нормализации сна перечислила)) Это все то, что реально работает со мной.
Делитесь в комментариях, что помогает уснуть вам!) и, как всегда, быть здоровым - это не сложно !
