Каждый день мы сталкиваемся с лестничными пролетами: мы то поднимаемся, то спускаемся вниз. Но я и сам никогда не задумывался, как правильно передвигаться по лестнице.
У меня была удивительная беседа с одним реабилитологом, он занимается восстановлением двигательных функций после травм, операций.
Мы общались на тему правильного движения по лестнице, в основном говорили о возрастных людях, так как им это важнее понимать, чем молодому поколению.
Главное, что нужно понимать, – это польза от ходьбы по лестнице:
- Анаэробная нагрузка для организма, что прокачивает нашу сердечную мышцу и дыхательную систему.
- Улучшает подвижность суставов и укрепляет мышцы.
- Способствует похудению и преждевременному старению.
Я выделил основную пользу, которую несет в себе ходьба по лестнице. Удивительный факт: сейчас в некоторых странах проводят соревнования по подъему на небоскреб по лестнице.
Дальше мы обсуждали с моим знакомым, как правильно делать постановку ног и перенос веса тела при подъеме и спуске по лестнице. Мы слишком часто допускаем ошибки, а неправильное передвижение наносит вред нашим суставам и организму в целом.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Важно понимать, что некоторым людям противопоказано передвижение по лестнице, а это можно узнать, обратившись к врачу. А теперь подробнее о правилах.
Мы выделили 4 основные правила ходьбы по лестнице, возможно, их больше или меньше, но я расскажу именно о том, что узнал от реабилитолога.
4. Важно держать тело вертикально
Во время постановки ноги на ступень выше или ниже держите ваше тело ровным, немного смотрите вперед, не заваливайте его, иначе вы сместите центр тяжести, и ваши колени будут получать сверхнагрузку, что в дальнейшем будет прогрессировать в боли в коленях
3. Задействовать все группы мышц
При постановке ноги на ступень ваше колено не должно выходить слишком далеко за мыски, а ступня должна полностью вставать на ступеньку. Корпус прямой, и тогда будет задействовано больше мышечных групп.
2. Дышите полной грудью
При подъеме не наклоняйте тело вперед, иначе грудная клетка не будет делать полноценный вдох, ее работа будет ограничена, что влечет за собой негативные последствия.
1. Правильный спуск
Все травмы в основном получают при спуске с лестницы, поэтому важно держать правильный угол в коленном суставе. Когда спускаете ногу, важно держать ее прямой ровно вниз, тогда коленный сустав не будет перегружен. Если угол будет изменен, и нога будет смотреть в сторону, нагрузка на коленный сустав окажется слишком сильной.
Всем добра, и больше ходите по лестнице, худейте, становитесь более здоровыми и наслаждайтесь жизнью.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!