Обычно говорят, что время - это главное в жизни. Но это не единственное, что имеет значение, когда речь заходит о добавках. Оказывается, принимаете ли вы ашваганду утром или вечером, это не окажет большого влияния на ее эффективность. Главное знать для чего и как принимать ашваганду.
Что такое ашваганда?
#Ашваганда - это аюрведическая трава, которая тысячелетиями использовалась для лечения различных проблем со здоровьем. Это экстракт, полученный из корней вечнозеленого растения под названием Withania somnifera.
Или #витания снотворная, произрастающая как вечнозеленый кустарник в тропических странах и достигающая в высоту 6 метров. В России ее выращивать можно только летом. И то с применением рассады для того, чтобы она могла цвести и плодоносить.
Ашваганда была связана с некоторыми довольно впечатляющими преимуществами. На самом деле, исследования показывают, что эта трава способна помочь сохранить ваш мозг здоровым, уменьшить воспаление, снять #стресс, улучшить сон и улучшить память, среди прочих преимуществ.
Кроме того, это своего рода адаптоген. Это означает, что она может улучшить реакцию вашего организма на стресс. Как? Адаптогены регулируют гормоны и белки, участвующие в реакции на стресс (например, кортизол и белки теплового шока). Они также поддерживают гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось (HPA), ключевую роль в реакции вашего организма на стресс.
Вы можете принимать ашваганду в качестве добавки в форме капсул, жидкости или порошка.
Обычно для изготовления лекарств используют корень растения, но также в некоторых случаях используют и плоды, которые также имеют лечебные свойства.
Полезные свойства ашваганды
Исследования показывают, что прием ашваганды может улучшить некоторые аспекты здоровья и снять стресс и #усталость.
Может уменьшить стресс и улучшить сон
Одним из наиболее изученных преимуществ ашваганды является ее способность снижать стресс и улучшать симптомы усталости.
В небольшом исследовании 2019 года, в котором приняли участие 58 человек, участники принимали 250 или 600 миллиграммов экстракта ашваганды или плацебо ежедневно в течение 8 недель. Результаты показывают, что ашваганда значительно уменьшила воспринимаемый стресс, снизила уровень гормона стресса кортизола в крови и улучшила качество сна по сравнению с плацебо.
Исследования также показывают, что ашваганда может быть эффективной для улучшения качества сна у людей с бессонницей и без нее.
По теме: Лучшая пища для снятия стресса и продолжения счастливой жизни
Может принести пользу некоторым состояниям психического здоровья
Некоторые исследования показывают, что ашваганда может быть полезным дополнением для некоторых людей, страдающих тревогой и / или депрессией.
Согласно обзору 2021 года, ашваганда продемонстрировала успокаивающие и антистрессовые качества как у людей, так и у животных. Это также может улучшить некоторые симптомы, связанные с #депрессией и тревогой.
Однако в обзоре отмечается, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, безопасно ли принимать ашваганду вместе с лекарствами, используемыми для лечения психических расстройств.
По теме: Стресс и вес: есть ли связь? И как ее разорвать?
Другие потенциальные преимущества для здоровья
Но это еще не все. Добавки ашваганды могут быть эффективными и для улучшения других аспектов здоровья.
Например, исследования показывают, что добавки ашваганды могут помочь улучшить такие факторы как:
- спортивная выносливость
- сила
- уровень холестерина
- некоторые аспекты фертильности у мужчин
- производительность мозга
Есть ли «лучшее время» для приема ашваганды?
Нет “лучшего времени” для принятия ашваганды. Важно понимать, что действие ашваганды проявляется не сразу, и вам, возможно, придется принимать ее в течение как минимум нескольких недель, прежде чем вы начнете замечать ее эффекты.
Несколько исследований показали, что ашваганда может быть эффективной при приеме как ночью, так и днем:
Исследование 2019 года, посвященное изучению потенциала ашваганды для улучшения стресса и сна, показало, что доза 125 или 300 миллиграммов, принимаемая два раза в день в течение 8 недель, эффективна для снижения стресса и улучшения качества сна.
В исследовании 2020 года доза ашваганды в 300 миллиграммов, принимаемая два раза в день в течение 12 недель, помогла улучшить качество сна и умственную активность у пожилых людей.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что доза 300 мг, принимаемая два раза в день, полезна для улучшения спортивных результатов.
Согласно исследованию 2018 года, однократная доза ашваганды в 500 миллиграммов, принимаемая утром в течение 12 недель, помогла улучшить силу у активных мужчин.
Исследование 2020 года показало, что доза 120 миллиграммов, принимаемая один раз в день за 2 часа до сна в течение 6 недель, эффективна для улучшения общего качества сна у здоровых людей.
Как принимать ашваганду
Исследования показали, что люди могут принимать ашваганду как натощак, так и во время еды без негативных побочных эффектов. Это означает, что вы имеете возможность принимать ашваганду в любое удобное для вас время.
Интересно, что в аюрведической традиции считается, что начало приема должно приходиться на периоды за три дня до полнолуния или после него на седьмой день. Именно тогда сила растения растет.
Принимать добавку нужно 1-2 раза в день курсами по 2-4 недели с перерывом на 7 дней и повторять также в течение полугода
Также есть другой вид курсового приема- каждые 4 недели приема перерыв на 2-3 недели.
Стоит ли вам принимать ашваганду?
Согласно некоторым исследованиям, ашваганда может быть эффективной для улучшения определенных аспектов здоровья, включая снижение стресса, улучшение качества сна и улучшение симптомов тревоги и депрессии.
Однако это не значит, что она подходит для всех.
Просто имейте в виду, что большие дозы этой добавки могут привести к таким симптомам, как расстройство желудка, диарея, тошнота и рвота. Некоторые люди предпочитают принимать эту добавку во время еды, чтобы избежать этих проблем.
Хотя ашваганда, как правило, хорошо переносится и не связана с серьезными побочными эффектами, она может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая препараты, используемые для лечения судорог и беспокойства.
Ашваганда не подходит людям с определенными заболеваниями, такими как чувствительный к гормонам рак предстательной железы. Вам также следует избегать этого во время беременности.
Также запрещена она для употребления детьми до 16 лет.
Ашваганда запрещена в России?
В 2021 году реализовывать ашваганду через аптечную сеть в России запрещено. Хотя непонятно с чем это связано. Основным толкованием этого запрета является то, что она имеет много побочных эффектов при бесконтрольном употреблении. Это касается и врачей, которые в связи с этим не вправе прописывать пациентам этот препарат.
Но в целом, если вы закажете и купите его в заграничных интернет-магазинах и будете употреблять, в этом случае никакого криминала не будет.
Хотите купить в интернет магазине? Нет проблем!
Ашваганда в капсулах по 500 мг. В упаковке 100 капсул. Дневная норма приема- 2 капсулы.
Заключение
Ашваганда - это добавка, которая может улучшить сон и снять стресс у некоторых людей, но время суток, в которое вы ее принимаете, не повлияет на ее эффективность.
Если у вас возникают проблемы с пищеварением при приеме натощак, вы можете принимать ее во время еды.
Также читайте:
Чем полезна лаванда? используйте ее для устранения беспокойства
Снимаем стресс руками: попробуйте эти три техники расслабление при помощи массажа Джин Шин Джитсу и не только
Что может быть лучше, чем кофе? Шоколадный смузи и другие продукты для мозга
Сгибайте тело, исправляйте ум: 14 поз йоги для снятия стресса и панических атак
Как снять стресс с помощью физических упражнений и не только...