Считается, что интеллект каждого человека генетически обусловлен и что ничего нельзя сделать, чтобы его улучшить. Однако неврологи обнаружили, что это не так. Есть свидетельства того, что некоторые занятия могут сделать нас умнее.
1. Медитация и внимательность
Те, кто практикует медитацию, считают ее важным методом самосовершенствования. Практики утверждают, что медитация не только снимает боль и уменьшает беспокойство и депрессию, но также улучшает когнитивные функции и даже создает новые клетки мозга. И исследования подтверждают это утверждение. Так, например, во время 8-недельной программы, направленной на снижение стресса, практика медитации участниками привела к увеличению коры головного мозга в областях, связанных с обучением и памятью.
2. Чтение
Не секрет, что чтение делает нас умнее. Исследования показали, что чтение положительно влияет на словарный запас, приобретение знаний и улучшение абстрактного мышления. Но и здесь есть нюансы. Чтение не будет иметь смысла, если не получаете от него каких-либо полезных знаний. Так, многие заядлые читатели способны прочитать несколько книг за короткое время, однако после не могут внятно пересказать содержание, а значит, впустую потратили время. Почему? Дело в том, что качественное чтение требует дисциплины, то есть читать нужно внимательно, медленно, системно и осмысленно.
3. Принципы для увеличения подвижного интеллекта
Сосредоточьтесь на новых знаниях, всегда старайтесь узнавать больше, не зацикливайтесь только на одном предмете. Также мыслите творчески, создавая новые связи в мозге, придумывайте оригинальные идеи по темам, которые изучаете. В работе и мышлении не ищите самые простые варианты, а создавайте свои.
4. Использование пищевых добавок
• Кофеин + L-теанин помогают улучшить когнитивные функции при выполнении определенных задач.
• Жирные кислоты омега-3 улучшают память.
• Гинкго билоба помогает улучшить способность концентрироваться.
• Креатин улучшает работу мозга.
5. Ограничение приема пищи
Как ни странно, но временный отказ от питательных веществ (например, пост) может положительно повлиять на работу мозга. В чем же суть? Доказано, что сокращение количества потребляемой пищи положительно влияет на работу мозга, стимулируя рост новых клеток и обеспечивая защиту от болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний.
6. Регулярные упражнения
Было доказано, что регулярные упражнения оказывают сильное влияние на работу мозга. Исследования на мышах показали, что бег значительно улучшил их способность к обучению и запоминанию. Те же эксперименты показали, что положительный эффект от упражнений сохраняется в течение двух недель после их окончания. А исследования с участием пожилых людей показали, что ежедневные аэробные упражнения улучшают результаты тестов на память.
7. Игра на музыкальном инструменте
Несколько исследований обнаружили связь между обучением игре на музыкальном инструменте и повышенным уровнем интеллекта. Одно исследование показало, что не только наблюдалась измеримая разница в общих когнитивных способностях между теми, кто научился играть на музыкальных инструментах, и теми, кто этого не делал, но и что те, кто играл на музыкальном инструменте, также значительно лучше справлялись с, казалось бы, несвязанными задачами, такими как орфография.