Среди прочих жизненных проблем людей, страхи занимают чуть ли не первое место. Можно пережить неурядицы в личной жизни, можно смириться с отсутствием денег, но от личных страхов скрыться невозможно.
Вероятно сегодня мы не сможем пройтись по всем основным видам страха и технологиям избавления от них, но найти ответ в общей картине решения попробуем.
Страх – это признак здоровой психики
Страх – это базовая эмоция, которая способствует выживанию в опасной ситуации с помощью ряда функций:
- Привлечение внимания к объекту опасности
- Анализ ситуации и выбор способа реагирования
- Формирование опыта для быстрого реагирования и прогнозирования событий в будущем
- Мобилизация организма для эффективной реакции
Алгоритм возникновения страха
- Органы чувств фиксируют предмет/событие.
- Мозг обрабатывает информацию и сравнивает ее с прошлым опытом.
- Происходит оценка предмета/ситуации на предмет «опасно-безопасно».
- Если предмет/ситуация оценивается как опасная, возникают эмоции страха, происходят изменения на физическом плане.
Избавление от волнения и беспокойства
1. Насколько объект/событие опасно (по 10-балльной шкале)? В чем
именно опасность?
Если опасность не превышает 5-ти баллов, то бояться нечего. А если больше, то подумайте, как можно уменьшить опасность.
Часто мы не располагаем полной информацией о ситуации. Мы ориентируемся на различные слухи, субъективные версии, собственные фантазии.
Соберите объективные факты и учитывайте только их.
2. Достаточно ли у вас ресурсов, чтобы успешно справиться с
объектом/ситуацией (по 10-балльной шкале)?
Если поставили больше 5-ти баллов, то все в порядке. С большой долей
вероятности вы справитесь с ситуацией. Если меньше, то подумайте, какие дополнительные ресурсы вам нужны и как вы можете их приобрести.
3. Какова вероятность неудачи (по 10-балльной шкале)?
Часто мы волнуемся, потому что оцениваем возможность риска через чувства и внутренние переживания. Так проявляется инстинкт, который должен нас обезопасить. Однако, проблема в том, что очень редко мы представляем конечный результат как таковой. Тогда вопрос: «А чего же мы на самом деле боимся?» Это похоже на детский страх Бабайки, которого никто не видел, но все страшно боятся.
4. Ради чего вы рискуете и насколько важна для вас эта причина?
Мы начинаем совершать действия тогда, когда количество затрат/усилий равно или меньше желаемого результата. Но результат зачастую не является конечной целью. Всегда есть более важная причина, по которой мы хотим достичь результата. А раз она больше результата, значит, и усилий можно приложить больше. Риск снижается и волнение отходит.
5. Подстраховались ли вы?
- Как будете себя вести при удачном развитии событий? Важно продумать свои действия на случай, если вы достигнете успеха. Это уберет возможный страх успеха.
- Как будете себя вести в случае нормального/удовлетворительного
развития событий? - Как будете себя вести в случае неудачи? Продумайте свои действия.
Избавление от тревоги
- Сосредоточьтесь на состоянии тревоги. Обратите внимание на дыхание, сердцебиение, ощущения в мышцах, особые ощущения в теле. Постарайтесь усилить это состояние на 1-3 балла.
- Одновременно с этим сжимайте левый кулак. Чем сильнее вы испытываете тревогу, тем сильнее его сжимаете. Когда состояние
ослабевает, слегка ослабляйте сжатие. - Проверьте работоспособность «якоря». Отвлекитесь, а затем сожмите левый кулак. Если по мере сжатия в течение 10-20 секунд усиливается состояние тревоги, вы все сделали правильно. Если нет, повторите шаги 1-2.
- Отвлекитесь. Переключитесь на логику. Решите какую-нибудь логическую задачку или вспомните таблицу умножения. Стряхните с себя состояние тревожности как пыль.
- Вспомните или подумайте о чем-нибудь приятном. О том, что вызывает у вас чувство радости или удовольствия. Важно, чтобы сила этих эмоций по интенсивности была равна или превышала силу состояния тревожности. Усильте приятное состояние на 1-3 балла.
- Одновременно сжимайте правый кулак. Также регулируйте степень сжатия в соответствии с интенсивностью положительных эмоций.
- Проверьте работоспособность якоря как в шаге 3. Однако, теперь должны возникать положительные эмоции.
- Отвлекитесь на 1-2 минуты.
- Одновременно сильно сожмите левый и правый кулак. Удерживайте в течение 30-40 секунд. Можете наблюдать за «борьбой» состояния тревожности с состоянием удовольствия. Когда возникнет состояние спокойствия, разожмите кулаки.
- Отвлекитесь на 1-2 минуты.
Теперь в вашем распоряжении есть все необходимое, чтобы разобраться со своим волнением и тревогой, а также помочь в этом другим.
За вами остается выбор: использовать их или пройти мимо. Думаю,
последствия первого и второго выборов очевидны.
Во 2-й части рассмотрим способы избавления от страха, фобий и ликвидируем последствия страхов.
#страх #человек #2022 #тревога #тренировка