Привет, друг.
В прошлой статье мы говорили о возможности привязывать свои искушения с тяжелыми задачами. (привязка искушения с пользой)
Сегодня поговорим о том, что не позволяет нам действовать.
Вы знаете над чем вам нужно работать, но всё время проходите мимо? Были отличные идеи, а они пропали?
Виной всему наша человеческая забывчивость.
В постоянном потоке новой информации тяжело удержать в мозгу нужную мысль, когда она проскакивала всего пару раз.
- По данным эксперимента Эббингауз, почти половина информации забывается через 20 минут. Через 24 часа пропадает 70%. Через месяц- 80%.
Чем чаще мы переключаемся между предметами внимания, тем выражение будет забывчивость.
Уставший заканчиваешь работу , садишься в машину, вся концентрация на дорогу. Дома тебя ждёт собака, с которой должен погулять. Готовишь еду на ужин. Пока ешь, отвлекаешься на телефон. Проверяешь почту и ложишься спать.
Каждое действие- раздражитель. Поэтому нам так тяжело будет вспомнить, что в этот вечер мы планировали пойти к врачу или сходить в тренажёрный зал.
Логичным решением будет создать себе напоминание.
Но у такого метода есть свои недостатки.
Напоминания эффективно работают только тогда, когда мы можем последовать им немедленно.
- Записались к врачу за пару недель? Вспомните ли вы в загруженное утро, что запись сегодня на 8 утра?
Так как же сделать напоминания сильнее?
Напоминания с подсказками.
Строя планы, мы фокусируемся именно на том, что будем делать-
- буду худеть, схожу в зал...
Но если мы изменим подход и будем думать о том, что будет нас побуждать к определенному действию, то процент осуществленных планов будет намного выше.
Как это?
- Когда я буду ходить рядом с кафе, буду покупать только кофе без сахара.
- Или, по вторникам, четвергам и субботам в 18.00 буду ходить в зал.
- Перед тем, как сяду за компьютер, приберусь в комнате…
В чём же отличие от обычных планов?
Составление подробных планов требует больших затрат времени и усилий, поэтому это сильнее закрепляется в нашей голове.
Чем больше мы занимаемся с информацией, тем дольше мы её помним.
Также, подсказки пробуждают в нас воспоминания. Если вы свяжите ваш план с маркером (местом, песней или предметом), повыситься вероятность вспомнить о том, что именно вы хотели сделать.
Чем ярче, громче и необычнее будет маркер, тем сильнее он будет влиять на вашу память.
Как же это было доказано?
Апрельским утром на Гарвард-сквер ассистенты выдавали прохожим купоны на скидку в 1$ в популярное кафе. Вместе с купонами выдавали памятку.
Одним- обычный листок с изображением кассы и советом не забыть предоставить купон.
Вторым- то же изображение кассы, но с сидящей перед ней мягкой игрушкой инопланетянина из фильма “История игрушек” и советом, предъявить купон при виде игрушки.
Те из посетителей, кто получил памятку с игрушкой, на 42% чаще, чем остальные, вспоминали о купоне.
Что можно сказать в итоге?
Такой вид планирования помогает также разбивать сложные задачи на маленькие шаги, что облегчает осуществить свои планы.
Но фанатизм планировать всё, может только деморализовать и разочаровать вас, что отобьёт желание что-либо делать. Если планов слишком много, есть смысл создать чек-лист.
Домашнее задание. Подумайте, какими маркерами вы можете воспользоваться, чтобы в очередной раз не забыть о важном деле.
В следующий раз мы поговорим о таком же токсичном друге, как лень.