Журнал ISSN дал вполне обоснованный ответ на вопрос, как много белка необходимо активно занимающимся женщинам.
В процессе исследования ученые наблюдали за 3 группами, одна - не занималась физически, вторая - от 1 - 3 часов в неделю, 3-ья - более 7 часов в неделю.
Выводы:
По истечении 6 месяцев, между контрольной и группой потребляющей много белка ученые не нашли существенной разницы в изменении минеральной плотности костей, жировых отложениях, мышечной массы. При этом общая каллорийность рациона была практически одинаковой во всех испытуемых группах.
"В заключение, тренированные женщины, которые придерживаются диеты, в 2,5 раза превышающей рекомендуемую суточную норму белка, не испытывают вредного воздействия на минеральную плотность костей. Таким образом, нет никаких доказательств того, что высокое потребление белка наносит вред здоровью костей", говорится в исследовании https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0210-6