2021 подошёл к концу а ты ещё не привёл(а) себя в форму? Всё время откладываешь на потом? Пробовал(а) всякие диеты, но так ничего и не помогло?
Выход есть!
А что если я скажу что можно похудеть совершенно не прибегая к спорту?
Да вы всё правильно поняли, можно похудеть без спорта, даже если ваша активность минимальна.
Откуда у меня такая информация?
Всё очень просто, потому что я сам похудел без спорта, скинув 15 кг жира (общей массы я скинул 20кг из которой 5 кг была вода и мышцы) и набрав 20 кг чистой мышечной массы.
По моему мнению,без спорта никуда если ваша цель увидеть на своём теле рельеф, а не просто скинуть массу тела. Но если ваша цель избавиться от общей массы тела то эта статья для вас.
За свой путь я изучил тонны информации, большая часть из которой мусор. Для этого и был создал этот канал чтобы вам не пришлось проходить через это. Могу сказать вам сразу вы не похудеете за неделю на 10 кг. Нет конечно это возможно, но вам нужно понять чего вы хотите просто похудеть или похудеть и остаться здоровым. Забудьте слово страшное слово "Диета".
Так называемое «простое» ожирение – многофакторное заболевание, к его наиболее очевидным причинам относятся:
- избыточная калорийность пищи
- хаотичный режим питания
- недостаточная по отношению к потребляемой пище физическая активность
Как же похудеть?
Забудьте слово страшное слово "Диета". Не бывает такого чтобы скинуть 10-15 кг за неделю или месяц. Диета это огромный стресс для организма, при которой организм отдаёт не только жир но и мышцы. И после которой он старается вернуть всё в быстром темпе, и в двойном количестве
Отрицаешь предлагай!
Дробность питания. Суточную норму калорий необходимо разделить на три основных приема пищи и один - два перекуса. Завтрак – 30%, обед – 35%, ужин – 25%, два перекуса – 10%. Бывают случаи, когда человеку показано строгое трехразовое питание, например при нарушениях углеводного обмена, при инсулинорезистентности. А в некоторых случаях, таких как синдром усталых надпочечников, необходимо пятиразовое питание, голодание принесет больше вреда, нежели пользы.
Большая часть меню должна приходиться на натуральные продукты, без искусственных добавок, сахара и подсластителей.
План:
1.Мотивация
Это первое с чего вам нужно начать и основное. Это то благодаря чему вы не будете срываться и кушать булки по ночам.
Мотивация у каждого своя.
Например:
1.Здоровье: Во всем мире ожирение приняло форму эпидемии: ежегодно, по меньшей мере, 2,8 миллиона человек умирает в результате излишнего веса или ожирения
2.Отношение с противоположным полом
и многое другое
2. Определить сколько вам требуется калорий в сутки.
Это можно вычислить в онлайн калькуляторе калорий https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
Что же делать дальше?
Всё очень просто:
Допустим ваша суточная норма калорий 2500 кк
Что же это значит? Это значит что для того чтобы ваш вес был неизменным вам нужно кушать 2500 кк.
Как происходит процесс похудения?
По сути, процесс похудения начинается при отрицательном энергетическом балансе. Это означает, что в данный период количество потребляемых калорий меньше, чем нужно для повседневных функций организма. Такой баланс организм воспринимает как сигнал того, что наступили «тяжелые времена», и запускает режим оптимизации расхода энергии. Когда человек ограничивает количество поступающей энергии в надежде сбросить вес, организм не знает, что вокруг, на самом деле, невероятное изобилие и этот ограниченный доступ к пище создан искусственно, – он запрограммирован выживать
То есть при норме 2500 кк чтобы худеть нужно кушать 2000 кк, при дефиците 500 кк в месяц вы будете терять по 2 кг,
Но как же определить сколько я ем калорий?
Для этого нужно:
1. Приложение Fatsecret (калькулятор калорий)
2.Опредилить вес продукта (кухонные весы)
3. Указать в приложении (узнать количество калорий в продукте)
4.Составить план питания на нужное количество калорий
P.s Вес продукта лучше всего считать в не приготовленном виде.
Надеюсь я ответил вам на все вопросы.Если нет напишите комментарий я обязательно отвечу
Подписывайтесь на канал чтобы узнать: "Как правильно подсушиться" "как набрать мышечную массу " и многое другое без лишней "воды"