Курение – серьезная зависимость, поглощающая человека постепенно. Курильщики ложно полагают, что могут бросить в один момент. Однако всё не так просто: это долгий процесс, требующий терпения и силы воли. В этой статье мы расскажем, как быстро отказаться пагубной привычки раз и навсегда, а также опишем самые эффективные способы бросить курить.
Причины бросить курить
Многие из нас впервые попробовали сигареты еще в раннем возрасте, когда такое считалось модным. Сейчас плохие привычки давно не в тренде, и все больше людей желает от них избавиться. К самым распространенным причинам отказа людей от табака можно отнести:
- 📌сохранение денег;
- 📌забота о собственном здоровье и здоровье близких и окружающих;
- 📌улучшение внешнего вида;
- 📌уважение к самому себе;
- 📌хорошее самочувствие.
Курение – трата денег впустую. Посчитав траты на сигареты, вы поймете, что это того не стоит. Бросив это дело, можно сохранить деньги и вложить их во что-то стоящее.
Отказ от этой вредной привычки – забота не только о себе, но и о своих родных, подвергающихся «пассивному» курению.
Пагубная привычка влияет не только на внутреннее состояние, но и на внешнее. От постоянного курения желтеют зубы, а процесс старения идет быстрее. Человек, отказавшийся от нехорошего занятия, приобретает более здоровый внешний вид.
Человек, который с уважением относится к самому себе, должен быть готов бросить пристрастие, разрушающее его изнутри и засоряющее организм.
По данным Всемирной организации здравоохранения, одной из основных причин преждевременной смерти является постоянное курение табака. Бросив курить сейчас, можно продлить свою жизнь.
Как бросить курить сигареты
Существует несколько эффективных современных техник, помогающих бросить курить. Рассмотрим каждый из них подробно.
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Основа этой терапии заключается переработке и перестройке дисфункциональных мыслей. Например, следующих: «В коллективе курящих нельзя не поддаться искушению», «Бросить курить невозможно, поэтому я даже не буду стараться» и так далее. Этот метод дает отличный результат, если его совмещать с никотинозаменяющей терапией, о которой мы сейчас вам расскажем.
Никотинозамещающая терапия
В терапию входят специальные пластыри, жвачки и ингаляторы, имеющие в составе никотин, но доставляющие его в кровь щадящим способом. Такой метод позволяет постепенно отвыкать от сигарет.
Медитация
Эта тактика должна быть использована вкупе с одной из вышеперечисленных. Медитации выступают вспомогательным элементом, действующим на психическое состояние человека, избавляя его от стрессов, возникших из-за отказа от давней привычки.
Как бросить курить IQOS
Чтобы перестать использовать IQOS, в среднем вам понадобится месяц. Несмотря на то, что электронные сигареты считаются менее вредными, чем обычные, процесс отказа от них дается тяжело. Можно выделить два самых простых и безболезненных способа:
- 📌Таблетки.
- 📌Никотиновые пластыри.
В составе подобных таблеток содержится цитозин – вещество растительного происхождения, похожее по структуре на никотин. Важным преимуществом цитозина является отсутствие привыкания.
Метод с пластырями тоже рабочий, но всё же имеет свои минусы. Самые главные из них – это долгий курс терапии (более полугода), высокая стоимость и неудобство при ношении.
Советы как бросить курить
Эти советы могут стать началом пути к полному отказу от никотина:
- 📌Не ждите завтра, а начинайте прямо сейчас.
- 📌Расскажите близким о вашей цели, попросите от них поддержки или помощи, при необходимости.
- 📌Уберите (желательно выкиньте вообще) любые предметы, напоминающие о курении.
- 📌Высчитайте сумму, которую вы ежемесячно тратите на сигареты, отложите в конверт и спрячьте: в конце первого месяца без курения сделайте себе какой-нибудь подарок за выносливость.
Стоит ли бросать курить после 30 лет стажа?
Если человек со стажем в курении в 20-30-40 и больше лет спросит доктора о том, стоит ли бросать пагубную привычку, ответ его, очевидно, будет более чем положительным. Выкуривая огромное количество сигарет ежедневно, человек разрушает свой организм.
Бросить намного полезнее, чем продолжать. Важно лишь начать постепенно, чтобы не подвергнуть организм резкому стрессу.
Чем заменить сигареты, когда бросаешь курить?
Вот список того, что может выступить отличной заменой сигарет:
- 📌еда (овощи, фрукты);
- 📌семечки;
- 📌жвачка;
- 📌игрушки-антистрессы.
Все представленные в списке элементы позволяют заполнить пустоту в первые и самые тяжелые дни и отвлекают от желания закурить.
Вывод
Надеемся, что наша статья помогла вам выяснить, как бросить курить самостоятельно без мучений. Помните, что избавление от какой-либо привычки – настоящая проверка на выносливость. Используя описанные выше способы, каждый человек, желающий измениться в лучшую сторону, обязательно дойдет до своей цели.