Чтобы похудеть, ты можешь есть все, что угодно. Только гoлoй и перед зеркалом!
Вот это я понимаю – идеальная мотивация!
Но не каждая настолько смелая, что сможет есть перед зеркалом без одежды. Это действительно бывает страшное зрелище))) Чтобы худеть, но не травмировать свою психику, нужно что-то не менее действенное, но не такое радикальное! Нам нужна правильная мотивация.
Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению цели. Но наше желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.
Приведу пару примеров мотивации (нашла в сети) «Меня знаете ли муж ОТ ДУШИ СМОТИВИРОВАЛ. Просто нашел себе стройную, вульгарную блонди. Я в миг похудела, сменила имидж, работу, права получила, машину купила..... В общем мотивация на многое получилась»
«Как встречусь со старыми приятельницами-ровесницами, с лишним весом или одноклассницами. Оч-ч-чень мотивирует.»
Это два примера стрессовой мотивации. А какие виды мотивации вообще существуют и как их можно использовать в контексте сбрасывания лишних кило?
Положительная — это старый-добрый метод “пряника”, когда достижение цели или прогресс на пути к ней связаны с приятными эмоциями. Например:
*сбросив вес, ты порадуешь себя покупкой нового платья, о котором мечтала;
*родные и близкие поощряют твой прогресс, подбадривают и хвалят тебя за успехи;
*похудев, ты сможешь принять участие в соревновании, о котором давно мечтал.
Этот вид мотивации хорошо работает на позитивных людях, которые не склонны к излишней самокритике, а также на тех, кому нужно сбросить небольшое количество кило, с которыми, в общем-то, и так неплохо живется.
Отрицательная — метод “кнута”. В этом случае твой главный стимул — страх. Например:
*лишний вес надоел настолько, что не хочется смотреть на себя в зеркало;
*посещение спортзала из страха располнеть/похудеть еще больше;
*вес становится серьезной угрозой здоровью.
Такой тип мотивации лучше всего работает, если ты стоишь перед выбором: «сделай это или умри». Ее можно использовать, когда вопрос стоит остро и цели нужно добиться во что бы то ни стало.
Еще мотивация бывает Внешняя, когда мотивирует кто-то, поддерживает и подбадривает, иногда дает «волшебный пендель». Но такая мотивация работает, пока есть этот внешний пинатель. Как только он устранится, то и вы сдадитесь.
Лучше работает мотивация внутренняя. Когда вы сами себе и тренер, и кнут и пряник. Предлагаю вам одну хорошую технику (я тоже её делаю). Называется «Квадрат декарта». Он помогает рассмотреть ситуацию с разных сторон.
Начертите таблицу, состоящую из четырех столбиков. Столбики назовите следующим образом:
Что будет, если я стану стройной
Что будет, если я не стану стройной
Чего не будет, если я стану стройной
Чего не будет, если я не стану стройной
Вместо слова «стройной» вы ставите ту цель, которую поставили в начале (тонкая талия, 44 размер, худые ножки – назовите свою цель так, чтобы она выглядела максимально желанной для вас)!
На каждый вопрос нужно дать не менее 3х ответов.
Например, «Что будет, если я стану стройной?» Я смогу покупать любую понравившуюся одежду, и она будет сидеть на мне идеально.
«Что будет, если я не стану стройной?» Я буду продолжать толстеть и стану больной и неповоротливой.
«Чего не будет, если я стану стройной?» Не будет чая с вкусняшками, но я это переживу. Зато не будет и гипертонии и головных болей!
«Чего не будет, если я не стану стройной?» Я так и не смогу заниматься танцами в стиле «трайбл», как мечтаю уже много лет. И тд.
Не выбрасывайте листок с ответами – он хорошо будет мотивировать, когда захочется съесть что-то вредное. Можно повесить его на видное место или вложить в наш Волшебный блокнот.
Я пока не готова во всеуслышание сказать все ответы, которые я написала. Они очень личные. Но благодаря этой таблице и заданным себе вопросам я похудела на 16 кг (с 71 кг до 55 кг при росте 153 см)
С вами была Ольга Блохина. Присоединяйтесь ко мне в этом прекрасном путешествии к лучшей версии себя! Я набираю новую группу для похудения. Это беседа вКонтакте. Кому интересно, пишите мне в личку