4 способа развить умственные способности
1. Начните с завтрака
Не пытайтесь сократить путь утром, пропустив завтрак. Исследования связывают завтрак с улучшением кратковременной памяти и внимания. Студенты, которые завтракают, успевают лучше, чем те, кто не завтракает. Так что начните утро со здорового завтрака. Но не ешьте слишком много. Высококалорийный завтрак может мешать концентрации.
2. Тренируйте мышцы и укрепляйте мозг.
Упражнения заставляют кровь течь. Это помогает вашему мозгу получать кислород и питательные вещества, необходимые для максимальной производительности. Некоторые исследования показали, что у людей, которые катались на велотренажере или ходили по беговой дорожке по 30-60 минут три раза в неделю, улучшался приток крови к той области мозга, которая отвечает за сохранение памяти. Через 12 недель они показали лучшие результаты на тестах памяти. Также могут быть полезны другие виды упражнений. Было обнаружено, что йога три раза в неделю улучшает работу мозга у пожилых людей.
3. Научите эту старую собаку новым трюкам
Несмотря на ажиотаж, кроссворды и онлайн-игры сами по себе не улучшат ваш мозг. Но узнавать что-то новое будет. Исследователи предлагали пожилым людям попробовать разные виды деятельности, но только те, кто освоил новый навык, такой как квилтинг, показали значительное улучшение функции мозга. Мозг похож на мышцу. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Чтобы найти новое хобби, которое волнует и бросает вам вызов. Возьмите музыкальный инструмент, попробуйте новый язык или поиграйте в шахматы на компьютере.
4. Вы не проиграете, если дремлет
После всей этой тяжелой мозговой работы вы заслуживаете того, чтобы вздремнуть. И для вас это тоже будет неплохо! Сон — отличный способ перезагрузить усталый мозг днем, зарядиться энергией до конца дня и улучшить настроение. 20-минутный сон — часто называемый силовым сном — отличный способ улучшить моторику и внимание. От часа до 90 минут дневного сна помогают установить новые связи в мозгу и могут помочь в решении творческих задач. Также может помочь сон от 20 до 90 минут, но вы можете почувствовать сонливость, когда проснетесь.