Большинство людей что занимаются физическим спортом, делают это ради того, что бы сделать свое тело привлекательнее, для себя или для кого-нибудь другого.
Но, есть люди которые тренируются исключительно для того что бы стать сильнее физически. И если вы один из этих людей, поздравляю, вас привела к этой статье сама судьба.
Для начала хочу выразить свое понимание сильного, благодаря тренировкам, человека. Все мы знаем кто такой Брюс Ли. Смотря фильмы с его участием, можно невольно задаться вопросом: А чем мое тело хуже? Конечно, этот вопрос может придти вам в голову если вы достаточно худой.
Ответ на вопрос: всем. Брюс Ли не тренировал лишь определенные большие мышцы, что бы стать более габаритным. Его главной целью было накачать все свои мышцы в равной степени.
Кроме Брюса Ли, можно привести в пример персонажа из одноименного японского анимационного сериала - Ванпанчмен.
Не смотря на то что физически он выглядит как самый обычный спортивный парень, в нем таится чудовищная сила.
Каждый человек, который увлекается японской анимацией, знает про так называемую "Тренировку Ванпанчмена", которая состоит из бега на 10км, 100 отжиманий, 100 приседаний и 100 скручиваний на пресс.
Конечно, тренируясь так вы станете заметно сильнее и сможете нарастить какие-никакие мышцы. Но даже тренируясь так целый год, вы не сможете добиться результатов того же Брюса Ли.
Но я хочу показать вам тренировочный план, который как минимум сделают из вас себя но уже с удвоенной, если не с утроенной силой:
1) Отжимания с ногами на скамье - 5х20
2) Взрывные отжимания с хлопком - 4х12
3) Отжимания от скамьи с обратным хватом - 5х18
4) Отжимание на кулаках - 5х15
5) Алмазные отжимания - 5х14
6) Бёрпи - 4х12
7) Приседания с подъемом на носки - 4х25
8) Обычные приседания - 2х50
9) Выпады на месте - 4х20(на каждую ногу)
10) Скручивания лежа - 4х20
11) Косые скручивания - 4х20
12) Вертикальные ножницы с руками - 4х15
13) Планка - 3-30 минут(сколько сможете)
Да, тренировка не простая, даже для опытных атлетов, но если начать делать это, то вы невероятно сильно увеличите свою физическую мощь, так как здесь задействованы все нужные мышцы и виды нагрузокю.
Я лично тренировался этим планом во время карантина. Придя в зал через месяц, я увидел невероятный рост моих силовых показателей.
