1. Лептин Жировые клетки в вашем теле вырабатывают лептин. Роль лептина - общаться с частью мозга, которая регулирует потребление пищи и аппетит, эта часть называется гипоталамусом. Воспаление гипоталамуса и хронически повышенный уровень инсулина вызывают ожирение. Если вы устойчивы к лептину, вам захочется есть больше, а это вызывает ожирение. Если вы хотите избавиться от этого вида сопротивления, регулярно тренируйтесь и не забывайте избегать жирной рыбы и сладких напитков. 2. Инсулин Бета-клетки поджелудочной железы производят инсулин. Инсулин позволяет клеткам принимать сахар в крови для получения энергии. Кроме того, это основная причина, по которой жир накапливается в вашем теле. Управляйте уровнем инсулина, минимизируя или избегая сахара. 3. Кортизол Надпочечники вырабатывают кортизол, также известный как гормон стресса. Это увеличивает уровень кортизола в организме. Поедание стресса - это то, чем вы хоть раз занимались. Что ж, не стесняйтесь винить в этом этот гормон. Убедитесь, что у вас хороший сон, чтобы уменьшить стресс и, тем самым, уменьшить стресс от еды. 4. Грелин Гормон грелин также известен как гормон голода. Грелин - это тот, который посылает сообщение в гипоталамус, а затем гипоталамус говорит вам, что вам нужно поесть. В случае низкого уровня грелина в вашем организме вы попадаете в ситуацию, когда не знаете, когда поесть. Чтобы улучшить и исправить уровень грелина, вам следует избегать употребления белка. 5. Эстроген Яичники вырабатывают эстроген, и это важный женский гормон. Неважно, низкий у вас уровень или высокий уровень эстрогена, в любом случае может привести к увеличению веса. Если вы хотите вернуть уровень эстрогена в норму, вам нужно есть крестоцветные овощи и много клетчатки. 6. Нейропептид Y Вырабатываемый клетками мозга гормон нейропептид Y стимулирует аппетит. Этот гормон находится на высоком уровне в период голодания и голодания. Чтобы снизить уровень этого гормона в организме, избегайте голодания и убедитесь, что потребляете достаточное количество белка. 7. Холецистокинин (ХЦК) Гормон, вырабатываемый клетками кишечника. Старайтесь употреблять пищу, богатую жирами, но полезные для здоровья. Кроме того, старайтесь при каждом приеме пищи добавлять белок. 8. Глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1) Это еще один гормон, вырабатываемый в кишечнике. Именно тогда питательные вещества попадают в кишечник. Этот гормон также играет значительную роль; он поддерживает стабильный уровень сахара в крови. У вас возникает ощущение, что с вас достаточно, и вы чувствуете себя сытым. Низкий уровень GLP-1 вызывает чувство голода. Чтобы повысить уровень GLP-1, вы можете потреблять продукты с высоким содержанием белка, такие как йогурт и рыба. Этот тип пищи также может повысить чувствительность к инсулину. 9. Пептид YY (PYY): Этот гормон выделяется клетками толстой кишки и кишечника. Потребляя много клетчатки, белка и низкоуглеводную диету, вы можете повысить уровень этого гормона.