начало здесь День первый Классический и любимый завтрак Овсянка с сухофруктами, домашний хлеб (30гр). Стоимость продуктов - 32р Я обожаю молочные продукты, поэтому почти всегда готовлю каши на молоке. Однако при гиполактазии (непереносимость лактозы) или иных причинах его можно безбоязненно исключить, баланс нутриентов не пострадает. На освободившиеся 17р можно сделать к ужину порцию салата из редьки с морковью. Вместо изюма отлично заходят курага и кизил. Кизил, кстати, гораздо менее калорийный чем изюм. Обед Рис с курицей и овощами, домашний хлеб (40гр) Стоимость продуктов - 83р Ужин Яичница, домашний хлеб (30гр) Стоимость продуктов 23р. Итого: 138р Вкусно, сытно, полезно. Калорийность рациона варьируема за счет замены ряда продуктов на другие. Как, например, показано в случае с молоком. Так же, само собой разумеется, что продукты комбинируются по желанию и предпочтениям. Важно! Автор сознательно опускает популярную терминологию (ИИ, ГИ и прочее) в угоду простоте и понятности.
начало здесь
День первый
Классический и любимый завтрак
Овсянка с сухофруктами, домашний хлеб (30гр).
- Овсяные хлопья - 60гр
- Молоко - 300мл
- Вода - 150мл
- Изюм - 50гр
Стоимость продуктов - 32р
Я обожаю молочные продукты, поэтому почти всегда готовлю каши на молоке.
Однако при гиполактазии (непереносимость лактозы) или иных причинах его можно безбоязненно исключить, баланс нутриентов не пострадает. На освободившиеся 17р можно сделать к ужину порцию салата из редьки с морковью.
Вместо изюма отлично заходят курага и кизил.
Кизил, кстати, гораздо менее калорийный чем изюм.
Обед
Рис с курицей и овощами, домашний хлеб (40гр)
- Рис 200гр
- Филе грудки 200
- Морковь и лук - 300гр
- Специи
Стоимость продуктов - 83р
Ужин
Яичница, домашний хлеб (30гр)
- Отборные яйца - 3 шт
Стоимость продуктов 23р.
Итого: 138р
Вкусно, сытно, полезно.
Калорийность рациона варьируема за счет замены ряда продуктов на другие.
Как, например, показано в случае с молоком. Так же, само собой разумеется, что продукты комбинируются по желанию и предпочтениям.
Важно!
Автор сознательно опускает популярную терминологию (ИИ, ГИ и прочее) в угоду простоте и понятности. Избыточность информации и перенасыщение терминами, может попросту запутать и сместить акценты.