Бег или ходьба? Что более эффективно для сжигания калорий и что выбрать неподготовленному человеку?
Количество сжигаемых калорий при ходьбе и беге отличается, но разница очень часто бывает небольшой. Нередко при быстрой ходьбе эффект получается таким же, как при беге.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Для оценки количества растрачиваемых при физических нагрузках калорий используется специальный метаболический эквивалент – МЕТ.
Это отношение уровня метаболизма в организме человека в движении к уровню метаболизма в состоянии покоя. Когда человек сидит и не двигается, МЕТ равен 1. При весе в 68 кг это составляет 68 ккал/час.
Если человек идет быстро (со скоростью 8 км/ч), то сжигает примерно столько же калорий, сколько и при легком беге. При ходьбе МЕТ составляет 2–8 единиц, при беге – 8–18.
Кажется, что разница большая, но на самом деле тут надо учитывать продолжительность ходьбы или бега и общее расстояние, которое преодолевается при этом.
Имеет значение и вес человека – чем он тяжелее, тем больше расходует калорий. Можно использовать дополнительный груз (жилет или рюкзак), чтобы повысить количество сжигаемых калорий.
Но лучше просто увеличить время тренировки (соответственно – увеличить преодолеваемое расстояние), чтобы сжечь то же количество калорий, не создавая лишнего риска для организма.
Ходьба со скоростью 8 км/ч дает тот же эффект, что и бег со скоростью 10 км/ч.
Чем большее расстояние вы пробегаете или проходите, тем больше энергии расходуете. Постепенно увеличивая расстояние, вы увеличиваете и эффект от тренировки.
Использовать дополнительный вес не стоит, потому что разница в количестве сжигаемых калорий не будет намного больше в этом случае. Лучше увеличивать расстояние, чем вес. Потому что каждый дополнительный килограмм создает более высокую нагрузку на ступни, колени, бедра позвоночник.
Бегать или ходить – это выбор каждого человека. Многие любят именно бегать, потому что в этом случае сердце бьется сильнее, происходит более мощный выброс разных химических веществ в головном мозге.
Но для других бег – это сильно утомительное упражнение. Им рекомендуется именно ходьба.
Любая тренировка должна быть в удовольствие. «Насиловать» организм, подвергая его чересчур высоким нагрузкам, нельзя. Экстремально тяжелые упражнения допускаются только в некоторых видах специальной лечебной гимнастики (кинезитерапии), и делается это только под присмотром врача.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!