Выгорание - это когда вы чувствуете себя физически и умственно истощенным в результате постоянного недостатка энергии, необходимой для выполнения требований вашего обучения.
Выгорания можно разбить на три части:
Истощение - это то, что заставляет вас постоянно чувствовать усталость и неспособность сосредоточиться. Вы также можете заболеть или иметь проблемы со сном.
Цинизм или деперсонализация - это когда вы чувствуете себя отстраненным от окружающих людей.
Неэффективность - это снижение производительности, эффективности или качества вашей работы.
Как вы знаете, если у вас есть выгорание?
Симптомы могут отличаться, но они включают в себя:
° Неспособным усвоить новую информацию.
° Интеллектуальное истощение.
° Снижение успеваемости и производительности.
° Пренебрегая вашими потребностями.
° Долгосрочная усталость.
° Отрицание того, что с вами что-то не так (может проявиться в форме агрессии).
° Чувствовать себя опустошенным и подавленным.
° Чувствительность к критике.
° Отсутствие мотивации.
Что я могу сделать, чтобы это исправить?
Вот некоторые краткосрочные решения для борьбы с выгоранием.
° Сон. Сила сна изменяет жизнь. Они помогают вам зарядиться энергией и подготовить вас к работе снова. Он также улучшает обучение, память, креативность, бдительность и настроение.
° Душ. Холодный разбудит тебя, а теплый успокоит. Я предлагаю начинать с теплой воды, а затем заканчивать холодной.
° Физическая активность. Будь то футбол или йога, важно двигаться! Упражнения высвобождают эндорфины или гормоны, которые помогают вам бороться со стрессом.
° Выполнить быстрое поручение. Это поможет вам отвлечься от дел, а также сделать что-то! Вы также будете в конечном итоге ходить, что технически является формой упражнений.
° Позвоните или посетите друга. Иногда нам не хватает социального общения, и общение с другом определенно помогает. Ваши друзья всегда готовы помочь вам, будь то отвлечение или эмоциональная поддержка. Кроме того, наука показала, что общение с друзьями снижает уровень кортизола (гормона стресса).
° Перекус. Желательно здоровый. Ешьте что-нибудь с белками, витаминами и волокнами, чтобы поднять настроение.
° Путешествие по сети. Это требует тонны дисциплины, но это определенно меняет игру. Интернет-серфинг - одна из самых расслабляющих вещей, которые вы можете сделать.
° Занимайтесь интересным делом, например, хобби. Нам всем нужно счастье в нашей жизни, и наше хобби, пожалуй, лучший способ найти эту радость.
° Слушайте музыку. Музыка - это один из способов получения энергии, поэтому я всегда уделяю ей время в течение дня. Тем не менее, вы должны выбрать правильную музыку, потому что не вся музыка, которую вы любите, заставит вас чувствовать себя заряженным. Некоторых из вас может зарядить мягкая музыка с мечтательным вокалом, который заставляет вас чувствовать, что вы парите в облаках. Если вы выберете не ту музыку, вы можете почувствовать себя вялым и истощенным.
° Подышать свежим воздухом. Ваш мозг нуждается в 20% кислорода в вашем теле. Свежий воздух приносит в ваш мозг больше кислорода, так что вы можете мыслить яснее, чувствовать себя менее уставшим и легче концентрироваться.
Как я могу убедиться, что я не получу его в будущем?
Предотвращение выгорания в долгосрочной перспективе имеет много общего с нашими учебными привычками , а также с нашими повседневными привычками. Мы должны убедиться, что наши тела и умы получают то, что им нужно, и что мы не переутомляем их.
° Учитесь понемногу за один раз. Разбейте свои заметки на более мелкие, более легко усваиваемые части и учитесь немного за один раз. Таким образом, вы не подавляете свой мозг, и у вас есть время, чтобы позволить этому новому знанию обосноваться.
° Управление временем. Наличие хорошего графика обучения имеет решающее значение в предотвращении выгорания.
° Получите достаточно отдыха. Это улучшает ваше когнитивное функционирование, а также повышает ваше настроение.
° Цикл вашей учебной среды. Ваше тело и ум обязательно устанут от пребывания в одном и том же месте в течение длительного периода времени. Лучший способ исправить это - учиться в разных местах: за своим столом, на заднем дворе, за обеденным столом, в кафе, в доме друга, в библиотеке и т. д. Вы должны найти частоту, которая работает для вас.
° Правильно питаетесь питаться. Как я уже упоминала ранее, здоровые продукты с белком, витаминами и клетчаткой значительно улучшают ваше настроение и физическое здоровье. Правильное питание даст вашему мозгу силу, необходимую для работы. Также убедитесь, что не пропустите прием пищи; честно говоря, вы просто будете чувствовать себя ужасно после этого.
° Делайте частые перерывы. Перерывы позволяют нашему мозгу переваривать информацию, которую мы только что узнали. Перерывы помогают нам сосредоточиться на чем-то другим, а не на учебе, поэтому, когда мы вернемся к учебе, мы будем готовы переварить еще больше информации.
° Установите реалистичные цели исследования. Ты собираешься выучить все 500 страниц своего учебника биологии за один день? Удачи тебе с этим. Некоторые из вас могут быть навязчивыми учениками, но такая привычка не очень хорошо влияет на ваш мозг или ваше физическое здоровье. Исследования показали, что чрезмерное обучение может привести к снижению производительности, усталости и - как вы уже догадались-выгоранию. В конце концов, это приведет к снижению успеваемости, возможно, даже в долгосрочной перспективе. Поэтому вместо того, чтобы пытаться изучить так много за один присест или один день, разбейте свой материал на куски.
° Поддерживайте свою социальную жизнь. Где бы вы ни находились в интровертово-экстравертном спектре, всем время от времени требуется социальное взаимодействие. Это держит вас в здравом уме и здоровым. Выйдите с друзьями, проведите ночь на вечеринке, или, может быть, даже назначьте свидание.
° Начните день правильно. То, что мы делаем утром, может существенно повлиять на наше настроение в течение всего дня. Иногда нам даже не хочется вставать утром или делать что-нибудь в этот день. Одна вещь, которую вы должны сделать, это создать утреннюю рутину, которая вам нравится, чтобы запустить ваш день.
° Думайте позитивно. Когда мы чувствуем себя измотанными, трудно не думать негативно обо всем. На самом деле, это только ухудшает наше состояние. Так что думайте позитивно! Начните с малого, например, поздравляя себя с тем, что сегодня встали с постели, а затем продвигайтесь к большим достижениям, например, завершите 2 главы своего учебника.
° Ведите дневник стресса. Каждый день вы записываете все то, что вызывало у вас стресс, и то, как именно вызывало у вас стресс. Это поможет вам определить, что вы делаете, что приводит к выгоранию, например:
Слишком долгие часы учебы? делайте регулярные перерывы.
Не правильное питание? выделите время, чтобы есть здоровую пищу, по крайней мере, 2 раза в день.
Не занимаешься любимым делом? расписание во времени для этого, например, во время ваших длительных перерывов.
Не хватает общения? провести исследование группы.
Слишком много негативного мышления? принять позитивный настрой (вы всегда можете начать с малого).
Не высыпаетесь? исправить график сна.
Надеюсь, что эти советы помогут вам справиться со стрессом и выгоранием.
