Привет, друг
Сколько раз ты начинал новую жизнь? Ставил цели, стремился к улучшению своей жизни? А в итоге, всё возвращалось на свои привычные места.
Всё дело в маленьких вещах. Ведь из маленьких деталей получаются большие и прорывные изобретения.
Если хочешь узнать как с помощью почти незаметных нововведений улучшить себя, то эта серия статей именно для тебя.
Сегодня мы поговорим о такой хитрости, как привязка искушения с пользой.
Каждую ночь я представляю себе идеальное утро. Как бодро проснусь, выпрыгну из кровати и под лучами солнца сделаю зарядку. После, приготовлю себе полезный завтрак. Например, яичницу с беконом, избегая всё быстрое и вредное. Пойду приведу своё тело в порядок и на бодрое тело и голову пойду в мир.
С мотивирующими мыслями засыпаешь. Утром встаёшь сонный, проверяешь телефон, и остаёшься в нём, пока будильник не срабатывает снова. Нехотя покидаешь постель. В холодильнике попались булки- О, вот и завтрак. Сэкономив время на еде, бежишь в кровать, основательно изучая ленту в тик-токе. А учёба? Так у нас всё равно дистант.
Сигнал о проблеме я получил во время зачётов. Я близился к допсе. Вроде нужно было делать легчайшие доклады и задавать простенькие вопросы, но даже этого я не делал. Именно это меня и побудило вставлять в свою жизнь детали, избавляющие меня от своих хронических болезней.
Для себя я узнал метод увязывания искушения с пользой.
Моим искушением всегда было и будет музыка. Это ощущение лёгкости и не причастности к проблемам так очаровывает, что выйдя из магии, ты разочаровываешься в потерянных возможностях.
Тут я и понял. Почему бы не использовать моё искушение для моей же пользы?
Что, если слушать музыку только тогда, когда делаешь уроки? Когда ходишь в тренажёрный зал? Или убираешься дома?
Если получиться, то я перестану попросту тратить время на альбомы. Мне захочется сделать пару презентаций, чтобы услышать любимую песню. Я не буду чувствовать вину от пустой траты времени и сделаю обязанности психологически легче.
Этот приём поможет и при других проблемах самоконтроля.
Теперь можно убить двух зайцев одним выстрелом.
- Любите сериалы? Посмотрите Игру в кальмара при приготовлении ужина. Может, у вас найдётся талант к азиатской кухне.
- Много едите жирной пищи в одиночестве? Планируйте поход в Макдональдс для встреч с друзьями, одногруппниками при решении общих задач. В сумме это было бы меньше, чем в прежде.
Чтобы доказать работоспособность идеи привязки искушения с задачей, учёный-бихевиорист Кэти Милкман провела исследование в Пенсильванском местном тренажерном зале.
Первой группе подарили iPod с заранее установленными на них интересными аудиокнигами. Особенностью этой группы было то, что гаджеты находились в запертом шкафчике спортзала и слушать книгу можно было только во время тренировок.
Вторая группа уже имела iPod. Им подарили сертификаты книжных магазинов, без всяких условий.
По итогу исследования те, кому привязали удовольствие с задачей , стали чаще заниматься спортом, чем участники второй группы. В первую неделю первая группа занималась на 60% больше, чем первая. Далее, преимущество сохранялось. Этим, эффективность данного метода было доказано.
Когда увязывание с искушением в действии, трудные задачи перестают пугать, время освобождается, а силы экономятся.
Есть недостаток этой тактики. Не все виды деятельности можно совмещать. Как, например, чтение нужной книги и просмотр фильма. Или питьё во время тренировок. Нельзя совмещать физические с физическими, как умственные с умственными.
- Вам будет домашнее задание. Подумайте, где бы вы могли использовать связку в своей жизни? Попробуйте использовать данный метод на своей практике. Помогли ли они вам?
К сожалению, но на одном таком трюке далеко не уедешь. Поэтому, в следующий раз мы поговорим о другой детали успеха.