Почему все диеты неэффективны?
Жировая ткань - дополнительный источник энергии для организма, поэтому он стремится при малейшей возможности накопить как можно больше ее "про запас". Поэтому классические диеты эффективны только когда вы едите очень мало. Как только вашей еды немного больше, чем потратилось калорий, автоматически запускается механизм накопления.
Вот несколько важных вещей, которые следует запомнить, прежде чем вы начнете пытаться похудеть.
1. Этот план не предназначен для длительного похудения
Похудеть и быстро похудеть - это непростая задача. Мы разработали следующий план, чтобы помочь вам сбросить вес воды ,чтобы вы казались стройнее.
Важно отметить, что вы не должны следовать этой программе более одной недели. Он был разработан для достижения краткосрочных целей по снижению веса и похуданию.
2. Не игнорируйте проблемы со здоровьем, чтобы стать стройнее
Здоровье всегда на первом месте, потому что оно важнее, чем быть худым в любой день. Вашей главной целью должен быть здоровый вес, а также улучшение общей физической формы.
Если вы не чувствуете всего ощущения, связанного с «похуданием или похуданием», то бросьте его! Не пытайтесь заставить себя выполнить задачу, которую отвергают ваше тело и разум.
3. Поговорите со своим врачом
Перед тем, как начать эту программу по похуданию, поговорите со своим врачом, чтобы получить его разрешение.
Удивительные советы, как набрать идеальный вес за неделю
Учитывайте свой тип телосложения
Это один из удивительных способов быстро похудеть в 2022 году. Три основных вида тел состоящий из мезоморфных, эктоморфных и эндоморфных. Давайте кратко рассмотрим каждый из них, прежде чем мы рассмотрим способы быстро похудеть.
1. Эктоморфный тип телосложения.
Если вы думаете о худых людях, вы думаете об эктоморфах, которым свойственна нехватка жира и мышц, а также кости более хрупкие, чем у других.
Люди с эктоморфным типом телосложения обычно худые. Также возможно, что они с большей вероятностью сбросят вес. Одной из иллюстраций этого может быть нескончаемая стройная Тейлор Свифт.
2. Мезоморфный тип тела.
Люди с таким типом телосложения развивают мышцы естественным образом. К тому же они быстрее набирают вес. Но преимущество в том, что они могут быстро сбросить набранный вес.
Отличной иллюстрацией мезоморфного типа телосложения может быть актер Джессика Бил.
3. Эндоморфный тип телосложения.
У эндоморфов очень сложные типы телосложения. Им нужно быть очень активными, чтобы уменьшить количество жира в организме.
Для них это битва за то, чтобы похудеть и быстро стать худыми. Певица Бьёнсе является иллюстрацией эндоморфного типа телосложения.
Уровень сложности или легкость процесса похудания зависит от вашего типа телосложения . Ставьте перед собой реалистичные цели похудения, чтобы достичь своих целей без разочарований.
План диеты, которой вы должны следовать, чтобы сократить количество калорий
Это один из удивительных способов быстро похудеть в 2022 году. 7-дневный план диеты призывает людей, сидящих на диете, постепенно сокращать потребление калорий. После 7-го дня в течение следующих двух недель люди, сидящие на диете, должны есть здоровую пищу и избегать сладостей и насыщенных жиров, а также продуктов с высоким содержанием трансжиров.
- День 1 - 2000 калорий
- День 2 - 1600 калорий
- 3-й день - 1200 калорий
- День 4 - 900 калорий
- 5-й день - 800 калорий
- День 6 и День 7 - 700 калорий
Взрослым женщинам необходимо 2200 калорий в день. Начните с сокращения на 200 калорий в первый день недели, чтобы ваше тело не чувствовало себя истощенным.
Начните свой день со стакана воды для детоксикации. очистить от токсичных веществ. Если вы будете есть каждые два часа в течение дня, ваши клетки останутся активными и вы не перестанете есть нездоровую пищу.
Упражнения на день
1.1 Повороты шеи (как по часовой, так и против часовой стрелки) 1 подход из 10 повторений
- Плечо (по часовой стрелке и против часовой стрелки) 10 повторений в подходе.
- Круги руками (по или против часовой стрелки) 1 подход из 10 повторений
- Вращение запястья (как по часовой, так и против часовой стрелки) 1- подход из 10 повторений
- Повороты талии (по часовой стрелке или против часовой стрелки) 1 подход из 10 повторений
- Вращения голеностопного сустава (как по часовой, так и против часовой стрелки) 1 подход из 10 повторений
- Бег на месте 5-10 минут
- Выпады вперед - два подхода по 5 повторений
- Выпады вперед с прыжком вперед Два подхода по пять повторений
- Прыжки валетами Два сета по 20 повторений
- Приседания Один подход из 10 повторений
- Скручивания стопы параллельно полу Два подхода по пять повторений
- Альпинисты Один сет из 10 повторений
- Отжимания два подхода по пять повторений
- Удары ножницами Один подход из 10 повторений
- Боковой кранч стоя - два подхода по 10 повторений
- Протяжение
Предупреждение
Не соблюдайте этот план диеты более семи дней. Если вы долгое время будете придерживаться низкокалорийной диеты, это приведет к ослаблению сил, ослаблению мышц и костей.
Перед тем, как следовать этой диете, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы определить, подходит ли она вам.
Как управлять изменениями образа жизни, чтобы быстро похудеть
1. Убедитесь, что у вас много клетчатки
Это один из удивительных способов быстро похудеть в 2022 году. Он упоминался сотни раз, и повторяться невозможно: ешьте много фруктов и овощей, чтобы усвоить богатую клетчаткой пищу, в которой они высоки.
Еще один важный аспект быстрого похудения. Пищевые волокна могут помочь организму разными способами, и вы быстро почувствуете сытость - лишь один из них.
Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки, она быстрее удовлетворит ваш аппетит. Вот почему вы можете избегать переедания и худеть.
2. Ешьте небольшими порциями
Это один из удивительных способов быстро похудеть в 2022 году. Готовьте большие блюда, но ешьте только небольшими порциями! Люди, которые сбросили вес, успешно понимают важность поддержания сбалансированной диеты, а не только в отношении выбора продуктов.
Рекомендуется есть хотя бы небольшое количество пищи каждые 3-4 часа, как минимум.
Это остановит вас от переедать и набирать лишний вес . Его цель - потреблять около 1200-1800 калорий в день. Это обязательно поможет вам быстрее похудеть.
3. Ешьте еду медленно
Это один из удивительных способов быстро похудеть в 2022 году. Обязательно принимайте пищу постоянно и последовательно. Это важный аспект похудания.
4. Составьте список здоровых продуктов
Это один из удивительных способов быстро похудеть в 2022 году. Список продуктов, которые вы делаете, должен включать самые здоровые продукты. Здоровое питание - важный аспект похудания.
Кроме того, вам следует ограничить количество времени, которое вы проводите в супермаркете, чтобы вы не стояли в проходах со всеми нездоровыми продуктами.
Здоровая потеря веса - лучший способ похудеть и похудеть.
5. Не пропускайте приемы пищи
Это один из удивительных способов быстро похудеть в 2022 году. Многие люди выбирают нездоровый путь похудания и меньше есть. Это одна из самых больших ошибок, которую вы можете сделать, поскольку она может принести больше вреда, чем пользы.
Это может помочь вам быстро сбросить вес и стать худым, однако, прежде чем вы об этом узнаете, вы увеличите его и наберете немного больше. Это потому, что во время укуса вы съедите больше еды, чем если бы вы не пропускали приемы пищи.
6. Выберите партнера для похудения
Это один из удивительных способов быстро похудеть в 2022 году. Быть худым и поджарым - нелегкий подвиг. Надежный механизм поддержки - важная часть, заставляющая вас проявлять настойчивость даже в трудные времена.
Если вы знаете кого-то с той же целью, что и вы, вы сможете поддержать друг друга и вместе пройти через этот процесс.
7. Не пей и не ешьте
Это один из удивительных способов быстро похудеть в 2022 году. Если вы пытаетесь похудеть и похудеть, у вас будет много желаний, поскольку ваше тело жаждет еды, которую вы ели раньше.
Газированные и подслащенные напитки, а также упакованные соки из фруктов и алкоголя - все это соблазнительные соблазны, на которые попадает большинство людей. Пора перестать есть сахар.
Пейте много воды, а если вы хотите чего-нибудь сладкого, возьмите сок ваших свежих фруктов и съешьте их.
8. Скажи нет жевательной резинке
Это один из удивительных способов быстро похудеть в 2022 году. Жевательные резинки содержат большое количество сахара. Кроме того, жевание жевательной резинки может вызвать глотание воздуха и запор.
Да, жевательная резинка может укрепить мышцы лица, но выбирайте жевательные резинки с низким содержанием сахара.
9. Keep Moving
Если вы человек, который подолгу сидит на работе, дома или в школе, вы можете попытаться избавиться от этой привычки с помощью будильника на каждый час. Когда звучит сигнал будильника, пора сделать небольшую прогулку или сделать перерыв.
Расслабьте ноги и руки примерно на две минуты, прежде чем вернуться к работе. Кроме того, не забывайте подниматься по лестнице как можно чаще.
10 Снимите стресс
Одним из основных факторов, способствующих увеличению веса, является стресс. Заметили, что вы едите больше, когда испытываете стресс? Когда вы так себя чувствуете, обычно вы едите нездоровую пищу.
Еда для комфорта - один из самых эффективных способов набора веса, поэтому постарайтесь уменьшить стресс и вести активный образ жизни с помощью вещей, которые заставляют вас чувствовать себя расслабленно и непринужденно!
11 Сон
Это один из удивительных способов быстро похудеть в 2022 году. Вы должны стремиться к как минимум 6-7 часам отдыха. Сон омолодит клетки вашего тела и улучшит работу вашего мозга.
В заключение, различные простые жизненные привычки могут помочь похудеть. Они не имеют ничего общего с традиционными диетами или программами тренировок.
Вы можете выбрать меньшие тарелки, принимать пищу медленнее, пить воду и не принимать пищу рядом с телевизором или компьютером. Важно расставить приоритеты продукты с высоким содержанием белка , а также вязкая клетчатка может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Лучше не выполнять все эти техники одновременно. Попробуйте один метод какое-то время и, если он вам подходит, попробуйте другой.
Пожалуйста, если вы нашли это полезным, оставьте комментарий, поставьте лайк и расскажите об этом своим друзьям и семье. А также подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать уведомления о каждой новой публикации .