Мы — это три составляющих: я — мыслитель, я — наблюдатель и реальный я.
Разберем несколько высказываний:
- Том Круз — актер
- Том Круз — хороший актер
- Том Круз — красивый мужчина
- Том Круз — низкого роста, как он может нравиться женщинам?!
Что из приведенного выше — факты, а что оценка?
Если вы ответили “первый пункт — это факт, остальное — оценки” вы правы!
Давайте применим на своей практике этот опыт:
- Начальство на работе говорит вам, что вы плохо делаете свою работу
- В голове возникает мысль “Я неудачник” — это оценка в режиме “я -мыслитель”, то есть нами овладела оценочная мысль. Что делать?
- Переключаемся на режим констатации фактов в режима “я — наблюдатель”, сказав себе следующее “в моей голове сейчас возникла мысль, что я неудачник”. Схватив мысль за хвост и обозначив её, мы руководим оркестром. Не бегите от мысли и не пытайтесь от нее избавиться. Признав мысль и плохую, и хорошую, мы делаем большой шаг в ее дальнейшей проработке.
- Ведите репортаж с места событий, будьте наблюдателем, хватайте мысли и маркируйте их. Например, мысль “все будет плохо, меня уволят” — это катастрофизирующая мысль. Заметьте ее и скажите себе: “только что в моей голове возникла катастрофизирующая мысль, что меня уволят”. Мысль поймана и обозначена — полдела сделано.
- А кто же тогда “реальный я”, спросите вы.
Попробуйте сделать следующее: прислушайтесь к звукам вокруг себя, сосредоточьтесь на них, сейчас вы в режиме наблюдателя. Как только вы погружаетесь в мысли и теряете фокус внимания со звуков, вы автоматически переходите в режим “я — мыслитель”. Так вот ваше наблюдение за я — мыслителем и я -наблюдателем — это и есть реальный вы. Вы — переключатель тумблера и наблюдатель за наблюдателем и мыслителем. Запутано?
Что советуют специалисты по контролю эмоций? — почаще находиться в режиме наблюдателя. Как этого состояния добиться напишу в следующих постах.
Читая этот текст вы были в режиме наблюдателя или мыслителя?
--
Автор статьи: Виноградова Жанна (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/psihologiya-lichnosti/konstatacija-faktov-vmesto-ocenok.html