Вода – основа жизни на Зеле и важнейший компонент человеческого тела. И не удивительно, что вокруг её потребления крутится целый массив рекомендаций от нутрициологов и фитнес-гуру. Однако большинство из нас продолжают изо дня в день пить воду… неправильно. Вот главные ошибки при питье воды.
1. Пьём слишком много воды
Сегодня, полагаясь на советы специалистов всех мастей и зожников-любителей, мы, как правило, пьем много воды, даже когда не испытываем жажды или когда наш организм в ней не нуждается. Ведь все мы слышали, что важно выпивать не менее 2 литров воды в день.
Однако наше потребление воды должно зависеть от количества, необходимого нашему организму. Например, женщинам рекомендуется выпивать 9 стаканов воды в день, а мужчинам – 13 стаканов. Детям достаточно 5–6 стаканов воды, а беременным или кормящим женщинам необходимо пить больше обычного. Мы склонны быстро терять воду, когда находимся в жаркой среде или занимаемся спортом, при повышенном потоотделении и т. д. Поэтому правильным будет пить ровно столько воды, чтобы восполнить потерянную воду. Правда, если мы пьём много сока, чая, молока и других напитков, соответственно и воды мы должны пить пропорционально меньше. Многие этого не учитывают.
Если же мы злоупотребляем водой, уровень натрия в организме снижается. Натрий помогает сбалансировать концентрацию воды в клетках и во внеклеточном пространстве, и если его не хватает в организме, жидкость в избыточном количестве задерживается в клетках. Что особенно нехорошо для мозга.
2. Пьём воду очень быстро
Глотать воду большими глотками – тоже плохая привычка. Быстрое потребление воды без паузы отправляет нервные сигналы в почки, что организму грозит избыток воды, они начинают немедленно выводить её. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят пить воду, вы можете использовать бутылки с узкими головками, чтобы замедлить потребление воды.
3. Пьём на ходу или стоя
Нежелательно пить воду в движении или стоя. Дело в том, что наша нервная система имеет два отдела: парасимпатический и симпатический. Парасимпатический отдел отвечает за отдых и переваривание, когда мы отдыхаем или спим. А симпатический отдел отвечает за борьбу или бегство, когда мы активны. Когда мы пьем на ходу или стоя, мы обычно не утоляем жажду, и наше пищеварение становится неправильным, питательные вещества не усваиваются должным образом. Более того, в этом случае почки недостаточно очищаются и не успевают вывести осадок со стенок почечных канальцев, что со временем может привести к отложению в них солей.
4. Пьём холодную воду
С одной стороны, прохладная вода регулирует температуру тела человека во время тренировки, с другой – употребление холодной воды после жирной пищи ведёт к её затвердеванию, что затрудняет ее переваривание.
5. Пьём непосредственно перед едой
Вода, употребляемая непосредственно перед или сразу после еды, разбавляет соки, вырабатываемые желудком для переваривания пищи, поэтому съеденное хранится в желудке в течение более длительного времени. Рекомендуется пить воду за 30 минут до еды и через 45 минут после. Правда, при похудении нередко используется приём «стакан воды перед едой». Он действительно помогает немного снизить аппетит за счёт того, что вода занимает место в желудке. Однако этот эффект длится недолго, увеличивая вероятность более скорого возникновения голода после еды и потребности в дополнительном перекусе.
Если Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи, то буду рада лайкам, комментариями и подписке на мой канал! Будьте здоровы!
#правильное_питание #здоровое_питание #ПП #ЗОЖ #здоровье
