Каждая тренировка не сильно отличалась от предыдущей, но иногда имела место подстройка под соперника. О своих забегах он давал такой комментарий: «Я тренируюсь, пока мой соперник спит». Программа Мохаммеда Али состояла из таких элементов: В зале у Мухаммеда Али была в основном однообразная программа тренировок:
Каждая тренировка не сильно отличалась от предыдущей, но иногда имела место подстройка под соперника. О своих забегах он давал такой комментарий: «Я тренируюсь, пока мой соперник спит». Программа Мохаммеда Али состояла из таких элементов:
- Разогрев – базовое упражнение, чтобы не повредить корпус, колени, включала (15 минут):Движение с ноги на ногу из стороны в сторону;
Кручение торса;
Круговые легкие прыжки на вытянутых носках; - Упражнение с воображаемым соперником (бой с тенью):акцент на ногах и скорости;
5 раундов по 3 минуты;
отдых в 30 секунд; - Упражнение с тяжелой грушей:отработка комбинаций и выносливости;
6 раундов по 3 минуты;
отдых 30 секунд; - Спарринг: строился в зависимости от текущего прогресса;
- Группа упражнений на полу (общая длительность 15 мин. на 300 повторений):Упражнение велосипед лежа на спине;
Подъем туловища из положения лёжа;
Приседание с набивным мячом (мешком);
Подъем ног - Упражнение с пневмогрушей в течение 9 мин. и одним перерывом;
- Скакалка – 20 минут с постоянным перемещением, то есть не на одном месте;
- Бой с тенью еще раз, но в течение 1 минуты, с перемещением по кругу
В зале у Мухаммеда Али была в основном однообразная программа тренировок:
- Разминка — растяжка корпуса, ног и т.п. — около 15 минут
- Бой с тенью — 5 ранудов по 3 минуты с перерывами в 30 секунд
- Работа на мешке — 6 раундов по 3 минуты с перерывами по 30 секунд
- Спарринги — не менее 5 раундов по 3 минуты в зависимости от этапа подготовки к бою
- Гимнастика — упражнения на полу: подкачка пресса — около 15 минут
- Работа на пневмогруше — 9 минут
- Бой с тенью — 1 минута
- Скакалки — 20 минут.