Похудеть, бросить курить, записаться в спортзал ... В 2022 году мы хотим достичь многих целей. Но как же нам достичь их раз и навсегда? Хоакин Матеу, доктор клинической психологии и психологии здоровья и профессор Международного университета Валенсии рассказывает нам про новые рекомендации, не пропустите!
- Новогодние цели - результат пересмотра нашей жизни. Это размышление может произойти в любое время, особенно в глубоко эмоциональных обстоятельствах, но конец года имеет символическое значение для большинства людей и является прекрасной возможностью для этого.
- Проекты на 2022 год направлены на смягчение наших когнитивных диссонансов, то есть наших (естественных) противоречий между тем, что мы считаем уместным, и тем, что мы действительно делаем изо дня в день.
- Новогодние обещания часто ставятся как большие цели, выполнение которых требует много времени и усилий. Именно по этой причине мы должны научиться разбивать их на мелкие части, которые позволят нам постепенно приближаться к ним, сохраняя мотивацию и энергию.
- Важно отметить, что самые великие достижения требуют чрезвычайных изменений в нашем распорядке дня, что не всегда легко. Любые изменения подразумевают адаптивные усилия и, следовательно, некоторый стресс. Вдобавок на этом пути будет много соблазнов поддаться привычки.
- Важно, чтобы желания были важны именно вам и не отвечали исключительно требованиям, которые к нам предъявляют другие. Поиск того, что действительно наполняет нас и мотивирует, является ключевым и может включать исчерпывающий обзор основ, на которых мы строим свою жизнь.
- Чтобы новогодняя цель в конечном итоге сформировалась, мы должны воплотить наши представления о нем в действиях и словах. Этот переход от когнитивного к поведенческому способствует наиболее благоприятным обстоятельствам к их осуществлению. Кроме того, поскольку серьезные изменения часто выходят за рамки самого человека и так или иначе влияют на окружающую среду, возможно, возникнет дополнительное (и непредвиденное) сопротивление, с которым мы должны иметь дело.
- Есть свидетельства того, что изменения произойдут, когда за ними стоит внутренняя мотивация. То есть, когда мы делаем это ради простого улучшения в соответствующей сфере нашей жизни, а не для получения внешнего стимула или одобрения других. Если мы верим, что сможем этого добиться, наши действия будут направлены на то, чтобы это произошло. Последнее называется «само исполняющимся пророчеством», и, к сожалению, оно также может помешать нашим усилиям, если мы сомневаемся в своих силах.
- Процесс достижения чреват взлетами и падениями, успехами и ошибками. Чтобы достичь чего-либо, мы должны понимать и терпеливо относится к самим себе. Несовершенства могут соответствовать с нашим представлением о себе, не причиняя эмоционального ущерба. Это лучший способ преодолеть разочарования.
- Трудности, вызванные нынешней кризисной ситуацией в области здравоохранения, смогли скрыть нашу способность проецировать себя в будущее и строить оптимистичные планы относительно нашего будущего. Если вы чувствуете, что пессимизм наводнил вашу жизнь, и вы не можете немного улучшить что-то, возможно, будет необходимо проконсультироваться со специалистом.
- Жизнь предполагает перемены. Все люди способны измениться в любой момент своей жизни, а также сделать это существенным и глубоким образом. Независимо от вашего возраста или любых других обстоятельств, всегда можно вообразить и стремиться к более полезному или счастливому существованию.
#новый год #цели #мотивация и успех #мечты