Многие люди, думают, что отказ от завтрака никак не влияет на состояние организма, а поесть первый раз можно через пару-тройку часов после пробуждения. Но это глубокое заблуждение, так как завтрак не только дает заряд энергии на весь день, но и помогает поддерживать себя в форме. По статистике, те люди, которые не едят утром, много пищи употребляют перед сном. Ни для кого не секрет, что это большой вред для организма, и такая привычка может поспособствовать только появлению лишнего веса. Лично я только в последние пару лет приучила себя есть по утрам, до этого пренебрегала первым приемом пищи сутра, из-за чего начались проблемы с ЖКТ.
Чтобы не тратить на приготовление завтрака много времени, и успеть получить в начале дня нужное количество калорий вместе с едой, я решила сделать небольшую подборку самых лучших вариантов утренней трапезы.
1. Фруктовое ассорти
Порция любимых фруктов с добавлением натурального йогурта – быстрый и очень полезный завтрак. В холодное время года можно заменить свежие фрукты на курагу, чернослив, изюм и т.п.
2. Каша в мультиварке
Быстрый вариант приготовления – приготовить любимую кашу в мультиварке. Я чаще всего готовлю овсяную, манную или пшеничную кашу. С добавлением фруктов и меда получается замечательный, питательный прием пищи. Так как я готовлю завтрак себе и ребенку школьного возраста, готовлю ее на молоке.
Есть еще один очень быстрый вариант – готовые сухие завтраки (Хрутка, Nesquik, Космостарс и т.п.) с молоком. Когда времени на приготовление и прием пищи в обрез – то, что нужно!
3. Запеченное яблоко с медом и корицей
Этот рецепт я помню с самого детства. Не могу сказать, что запекаю яблоки часто, но тем не менее это рецепт является одним из моих любимых. Польза такого завтрака в том, что при запекании, в яблоке остается максимальное количество полезных веществ. Быстрее всего готовить в микроволновке – всего 5 минут и все готово!
4. Рецепты из яиц
Быстрее всего сварить яйца, но лично я чаще делаю омлет или глазунью. Добавляю помидор, порубленную зелень, колбасу или бекон, и натертый сыр. Быстро, просто и очень вкусно!
В моем утреннем рационе обязательно присутствует зеленый чай. Раньше пила кофе по утрам, но решила отказаться от этой привычки, так как польза от этого «ритуала» минимальная, чаек все-таки намного лучше)
А что вы чаще всего едите на завтрак? Делитесь своими идеями в комментариях!
#еда #завтрак #питание #маленькиехитрости
