Новогодние праздники всегда выражаются в смене режима. То есть того времени, когда вы отходите ко сну и просыпаетесь. К этому трудно приспособиться, особенно, если до этого вы ложились и вставали в одно и то же время.
Я дам правила, которые помогут в течение 1-2 дней забыть про бессонные ночи и усталость на следующий день.
- Вставать в одно и то же время
Очень важно после нерегулярного цикла приучить организм именно просыпаться каждый день, например, в 6 утра. Причем, включите сразу после сна свет. Таким образом, лучи света попадут на сетчатку глаза и организм гораздо быстрее пробудится.
- Проведите утро на ногах минимум 30 минут
После того, как встали с кровать, больше не садитесь и не ложитесь. Так ваш мозг настроится на активность, и сонливость как рукой снимет.
- "Правило 15 минут"
Нельзя находиться в кровати без сна дольше 15 минут. Это именно то время, которое нужно организму, чтобы адаптироваться к окружающей обстановке, и, если вы будете смотреть фильм, лежа в кровати, дольше указанного времени, то дадите сигнал организму о том, что в кровати можно не спать.
- Ложиться спать только при чувстве сонливости
Если соблюдать это правило, то вы заснете быстрее, сон будет глубже и качественнее из-за естественного чувства усталости.
- Перестать употреблять кофеин за 10 часов до сна
Пик действия кофеина приходится на 2-3 часа после употребления, но мало кто знает, что в крови он содержится до 10 часов. Достаточно прекратить его прием за 10 часов до отхода ко сну, и отсутствие бессонницы гарантировано
