Держи 7 парадоксальных и чертовски эффективных методик успокоиться при сильном страхе и невротических приступах тревоги. При ПА тоже поможет, главное вспомнить хотя бы об одном из 7 способов.
Антипанитолог Дзен всегда готов прийти на помощь, за мной не заржавеет. А вот многие тревожные мои клиенты и читатели канала кругами ходят годами вокруг моих рекомендаций и все ждут чуда.
Чуда не будет, как и "кина не будет". А будет открытие, что парадоксальные способы не значит, что обязательно сложные. Способы эти очень простые и временами даже веселые.
Короче, анти страховых и антитревожных методик больше, чем людей их готовых начать применять. А я мечтаю собрать сообщество быстрых на действие экспериментаторов - вы со мной?
«Используй все что под рукой и не ищи себе другое» Принц Флоризель
7 парадоксальных способов снизить невротический страх в моменте
Конечно же их гораздо больше, и поняв принцип вы можете вполне синтезировать новые методики снижения тревоги или работы с психосоматическим симптомом.
Я приведу лишь семь базовых анти тревожных методик:
- Усиление симптома. Большинство моих клиентов ставят задачу борьбы с тревогой или избавление от нее. Я же часто напротив прошу усилить тревогу и довести ее до гиперболизированных размеров. Так часто страх сменяется спокойствием или смехом. Другой способ усиления - это приветствие тревоги. Приветствуйте свой симптом как дорогого гостя, встретьте с помпой, посыпайте его дарами внимания и ублажайте. Тревога дама капризная - не понравится ей ваше признание и уйдет она в вечность.
- Доведение до предела. Раньше тревога доводила вас, теперь ваш черед. Доведите тревожное напряжение в мышцах до предела. Помните, что любое свойство доведенное до пика обращается в противоположность. А значит ваши мышцы расслабятся и тревога покинет тело.
- Переполнение канала. Я про каналы обработки информации. Например, если в страхе задействовано тело, можно переполнять канал ощущений. Я люблю давать задания, переполняющий канал воображения. Согласно процессу, когда канал переполнен происходит переключение на другой - но это тема целой статьи.
- Использовать помощь организма. Например, когда вы не можете вдохнуть и вам кажется, что вы задыхаетесь можно напротив задержать дыхание, затем еще раз на счет - пытаясь каждый раз задерживать на 1 секунду дольше. После 2-5 задержек диафрагма опускается сама. И вы начинаете дышать полной грудью.
- Множественные инструкции. Частный случай переполнения канала. Я выдаю клиентам, например с ОКР подробные много шаговые (на 100 далматинцев) инструкции и требую неукоснительного исполнения. Клиент обычно так старается, что где-то посредине чек листа сбивается. Ему приходится очень напрячься, чтобы все выполнить точно. Волшебным способом ОКР уходит - наверное ему становится скучно. Оно меркнет и блекнет на фоне кульбитов, которые приходится выполнить человеку.
- Использование полярностей. Во время приступа паники одышка и не можешь вдохнуть? С силой и с криком кия или банзай выдохни. Выплюнь на выдохе легкие, вывернись наизнанку. Как правило, за таким выдохом-криком идет спокойный и глубокий вдох.
- Синхронизация. Синхронизируйся с тревогой. Например, сердце колотится и готово выпрыгнуть из грудной клетки во время приступа ПА? Не пытайся понять что это. Вместо этого начни двигать попой, как бы танцуя африканский танец вверх и вниз в ритме биения, оно трепыхается - а ты в ритме трепыхания трясись всем телом, так чтобы грудь подпрыгивала (для женщин), у мужиков пусть подпрыгивают другие органы. Изобрази в танце свои экстрасистолы. Покажи как движется тахикардия. Прыгай и трясись.
Короче, не пытайся выполнить эти пункты все разом и самостоятельно, помни, что самотерапия работает во сто крат лучше при поддержке парадоксального Антипанитолога Дзен - подпишись, если ты случайно попал на статью. И помни ничего случайного в жизни не бывает!
Это видео со стрима в 2021 - будете приходить на мои прямые эфиры?
Какой способ возьмешь в эксперимент сегодня?
Вот вам еще несколько парадоксальных методик самопомощи при тревоге в ленту: