Доброго дня всем!
Идут Святки. Какие волшебные и удивительные денечки! А КАКОЕ название - СВЯТКИ!
...Открывайте ворота - запускайте святки.
Пришло время ворожбы и чтоб петь колядки...
Чем старше я становлюсь, тем всё более и более понимаю с КАКОЙ КУЛЬТУРОЙ в стране мы живем!
Дорогие вновь присоединившиеся к Марафону судари и сударушки, прошу принять мою слабинку: практически все мои статьи с прелюдиями, в которых моё отношение к происходящему вокруг. И потому мимо святок я пройти тоже не могу. И всего два слова о них:
- Святки длятся 12 дней – до самого Крещения Господня.
- Православные святки возникли не на пустом месте. В старые времена святки очень своеобразно делились: первая неделя называлась «святой», а вот вторая, начиная со Старого Нового года – «страшной». Вызвано это тем, что в центральной части Руси существовало поверье, что будто бы в это время Бог открывал ворота ада, чтобы и вся нечисть могла порадоваться Рождеству Христову.
- В это время молодежь и старшее поколение гадали о будущем: считалось, что это самое для этого подходящее время. Помните у Александра Сергеевича Пушкина:
- Хотя гадание и не приветствуется церковью, но традиция гаданий в Святки жива и до сих пор.
- И я в своё время гадала на жениха, и подружки мои, и сестра моя гадала с маминой помощью: вот они-то как раз за ворота бросали не башмачок правда, как в известном стихе, а валенок. Я уже особых подробностей не помню, но выпало сестре в этот год выйти замуж, а суженого должны звать Владимиром и что удивительно, так оно и вышло: и замуж вышла и, что ещё удивительней, мужа будущего звали Владимиром.
- В каждой семье найдутся свои истории, связанные и с гаданиями, и с колядованием. Лет двадцать назад, когда в той местности, где в ту пору жила моя мама с отцом, вдруг вспыхнула мода на колядки. Правда это была не молодежь, а подростки. Вот они-то и шалили. А так как не все были готовы одаривать колядующих, то подростки придумали такую шалость: замораживали им входные ворота. Утром многие в поселке не сразу открыли свои калитки в воротах, чтобы выйти из дома. Но надо отдать должное, что подростки вообще-то честно пели коляды, а вот люди, отвыкшие от такой традиции, не были готовы, вот и вышел такой казус.
Ну что ж, давайте и к теме статьи перейдем.
Но сперва хочу повторить фото Светы Шилкиной у Храма Казанской Божьей Матери в день Рождества Христова для тех, кто не видел его в комментариях:
- Вот такое замечательное фото и фигурка Светы изумительна на фоне храма! Как красиво убран вход в храм, правда? Спасибо, Света, за фото: очень праздничное, хорошее!
Итак, 10 января начнется новый Марафон снижения веса, который по счету уже седьмой, потому и название такое получил.
Я хочу ознакомить марафонцев, и новеньких, и "стареньких", с 15-ю постулатами, которые и будут составлять стратегию Марафона "Седьмой, неспешный". Всё, вообще-то, начнется завтра, а пока следует понять, что снижение веса - это не диета на один месяц, а это целый комплекс действий, которые должны менять ваше отношение к организации питания и двигательной активности.
Конечно, всем известно, что для того, чтобы похудеть нужно снизить калорийность питания на определенное количество калорий (кстати, и здесь тоже должно быть четко выверенное количество калорий, а не абы как), но этого, дорогие мои, очень и очень недостаточно. И потому, чтобы ваше снижение веса шло эффективно, нужно выполнять или вернее следовать ряду правил.
Напоминаю, что:
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Пункт ПЕРВЫЙ:
- Каждый Марафон идет 70 дней.
- За это время практически успевают сформироваться и закрепиться новые привычки в питании, привычка быть более активным в физическом плане.
Пункт ВТОРОЙ:
- Марафон назван "Неспешным" потому, что снижать вес быстро - это, во-первых, навредить своему здоровью, а во-вторых, мышцы тела подтягиваются не так быстро, как нам бы этого хотелось и могут некрасиво обвисать, а ещё проявляться глубокими морщинами на лице.
- Поэтому, дорогие марафонцы, которые продолжают путь по дороге Марафона, и те, кто только-только присоединился к Марафону, МЫ НИКУДА НЕ СПЕШИМ! Тише едешь - дальше будешь!
Пункт ТРЕТИЙ:
- Слушаем своё тело и знаем свои болячки, и с учетом этого выстраиваем ТАКОЕ своё питание, которое поможет снижать вес легко и комфортно.
- Есть ряд заболеваний, особенно органов ЖКТ, которые могут очень сильно тормозить процесс снижения веса, поэтому не надо допускать самодеятельности и попустительства в этом вопросе.
- То есть выстраиваем питание, направленное на оздоровление и снижение веса, с учетом течения хронических заболеваний.
Пункт ЧЕТВЕРТЫЙ:
- Учимся готовить еду для себя, снижающей вес, и своей семьи только ДОМА и исключаем из своего питания готовую еду из магазина.
- Все полуфабрикаты и готовая еда (только разогрей и ешь) содержат в своём составе много соли и других химических консервантов, которые не только замедляют процессы снижения веса в организме, но и вызывают задержку жидкости, а также "шок" у печени, которая, как известно, нейтрализует все вредности, поступающие в наш организм, а также и у поджелудочной железы, которая выделяет большую часть ферментов для переваривания пищи.
- И тот, и другой орган ЖКТ "любят" чистую от консервантов и химикатов еду, и только, когда мы здоровой едой даем этим органам отдышаться и вздохнуть "полной грудью", "расправить плечи" , вот тогда и наступает тот момент, когда похудение начинает идти комфортно, свободно и легко.
Пункт ПЯТЫЙ:
- Учимся ПРАВИЛЬНО пить воду. Чистую питьевую.
- Запомним аксиому: все биохимические процессы в организме, в том числе и процессы расщепления жировых клеток, идут с участием чистой питьевой воды.
- Если вы не научитесь пить воду от полутора до двух литров в день, то ваше снижение веса будет идти очень проблематично.
Пункт ШЕСТОЙ:
- Гуляем каждый день на свежем воздухе. Даже 20-30 минут.
- Насыщаем клетки тела кислородом и включаем этим самым процессы жиросжигания на полную мощность: жировой клетке для расщепления требуется насыщение кислородом.
- Особенно эффективно работает прогулка перед сном, после которой лучше не есть, а лечь спать налегке.
- Я ещё расскажу, как и при каких условиях идет процесс жиросжигания ночью, когда мы спим, а пока просто примите это как факт, и стремитесь к выполнению этого правила.
Пункт СЕДЬМОЙ:
- Учимся отдыхать, особенно вечером, чтобы освободить мозг от дневных забот и тревог.
- Кстати, объятия с близкими тоже относятся в методам сброса стресса, поэтому чаще обнимайтесь со своими близкими.
- К отдыху относятся и забота о питомцах, и танцы (как умеете, импровизация), и молитва, и любое творчество, и массажи, и другие процедуры, даже караоке - способов много!
- Сброс стресса является важнейшим пунктом в эффективности снижения веса: спутник стресса, кортизол, блокирует процессы жиросжигания в организме и, наоборот, способствует на всякий случай набору дополнительной энергии в виде жира: стресс ведь! вдруг много энергии может понадобиться и кортизол честно и ответственно выполняет свою работу.
Пункт ВОСЬМОЙ:
- Увеличиваем двигательную активность. Без увеличения таковой, через месяц-другой, снижение веса остановится да так прочно, что вам понадобится много времени, чтобы вновь сдвинуть процесс с мертвой точки.
- Происходит это от того, что только на снижении веса за счет пониженной калорийности питания, в первую очередь сжигается мышечная ткань: вот уж так устроен наш организм - это физиология, но всю мышечную массу тела организм не может позволить сжигать, а для сжигания жировых запасов, которые копились десятилетиями и уже плотненько утрамбовались в жировом депо (так называется масса жира в теле человека) недостаточно только снижения калорийности пищи, которую вы едите, ему подавай другие условия, а эти условия создает двигательная, физическая активность - даже просто элементарная ходьба.
Пункт ДЕВЯТЫЙ:
- Мы измеряем свой вес с помощью весов, но хорошо работает и сантиметр.
- Поэтому для определения объемов как веса, так и параметров тела, необходимо с самого начала снижения веса провести обмеры окружности талии, бедер, запястья, охвата рук в области предплечья.
- Как только включится процесс восстановления мышечной ткани, тело начнет подтягиваться, будет вырисовываться рельеф и вот тут весы уже не будут вас радовать, так как мышцы весят в несколько раз тяжелее, ем жир. Давайте ещё разок на картинку посмотрим, где это очень хорошо видно:
- Давно хотела сказать и это касается не только девочек, но и мальчиков - покупайте и носите одежду, которая не прячет от вас вашу талию. Это будет служить дополнительным стимулом к уменьшению массы тела.
- Носите вещи по фигуре, начните уже прямо сейчас - они дисциплинируют лучше любого злого тренера.
- Уберите или выкиньте, отдайте свои "оверсайзы" куда подальше - это будет верный способ наблюдать КАК меняется ваша фигура в процессе снижения веса.
- Оверсайз - это комфортно и удобно: ничего нигде не давит, не подпирает, но именно эта одежда, в том числе, замедляет процесс снижения веса.
Пункт ДЕСЯТЫЙ:
- Помним о чистоте своего кишечника. От него в буквальном смысле зависят все остальное.
- Если кишечник будет работать как часы, то нормализуется и метаболическая ситуация.
- Печень и поджелудочная, от которых зависит и работа кишечника, любят работать в хороших условиях, а это дорогого стоит - это я уже сказала выше.
Пункт ОДИННАДЦАТЫЙ:
- Один день в неделю (только один! не два и не три - это я для торопыг!) посвящаем разгрузке и очищению организма от лишней жидкости и залежавшихся шлаков.
- Лично для меня - это самый ожидаемый и любимый мною день. Уверена, что пройдет совсем короткий период времени и вы тоже полюбите это состояние чистоты и расслабления организма после такого дня. Полюбите и будете ждать.
- Разгрузку я всегда провожу на молокочае. Опробовала много вариантов, но молокочай всё равно остался самым любимым. Всегда проходит легко, очень комфортно.
Пункт ДВЕНАДЦАТЫЙ:
- Зажорные дни - обязательное условие при снижении веса лично в моей методике снижения веса.
- В этот день можно позволить себе всё, в чем вы отказываете себе в течение недели.
- Это способствует психологической разрядке и отдыху нервной системы в условиях перехода на новое для вас питание.
Пункт ТРИНАДЦАТЫЙ:
- Калорийность питания и размер порций должны быть в вашем постоянном контроле.
- Опять-таки, ПОКА, сошлюсь на свой опыт в снижении веса: когда вес был очень высок, то я пользовалась подсчетом калорийности своего питания, но когда он опустился за 100 кг, то я перешла на размер порции, чем пользуюсь до сих пор.
- Глаз уже наметан относительно граммов и объема принимаемой пищи, калорийность в уме, и помню самую расхожую фразу - всё должно быть в меру!
- Этому мы будем учиться!
- Лично мне невозможно всегда и всю жизнь считать калорийность своего питания, поэтому приобретенная привычка питаться по размеру порций с пониманием того ЧТО я ем - это самый удобный способ в снижении и контроле веса.
Пункт ЧЕТЫРНАДЦАТЫЙ:
Общение посредством комментарий под статьями.
- Я настоятельно рекомендую вам ОБЯЗАТЕЛЬНО общаться под статьями со своими товарищами по снижению веса.
- Как только вы будете обсуждать ВСЁ, что вас волнует, мешает и так далее с теми, кто переживает или переживал такие же моменты, тем легче вы будете справляться с теми преградами, которые неизбежно возникают в процессе снижения веса.
- Мысле-блоки, преграды - это существенная и часто встречаемая причина в том, что человек устает от самостоятельного противодействия этим мысле-блокам и сходит с дистанции с большим чувством разочарования и потери веры в то, что он может избавиться от лишнего веса.
- Пишите, общайтесь, помогайте себе и этим!
- Пишите о чем угодно - да хоть о погоде у вас за бортом! И вы неизбежно найдете отклик.
Помните? "...На медведя я, друзья, выйду без испуга, если с другом буду я, а медведь без друга..."
Пункт ПЯТНАДЦАТЫЙ:
Отчеты.
- Они важны. Тем, что этим вы дисциплинируете сами себя и свой процесс снижения веса.
- Я дам вам образцы графика, который в том числе нужно обязательно вести, даже, если ваш вес какое-то время стоит на месте.
- График и отчеты - это ВАЖНЕЙШИЕ мотиваторы в снижении веса.
- Желательно каждую неделю отписывать свои результаты в комментарии. Это нужно не столько мне, сколько именно вам и это очень важно.
ВОТ ТАКОВЫ 15 ПОСТУЛАТОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА, на которые мы с вами и будем опираться в вашем снижении веса.
ЧТО ОЖИДАЕТСЯ НОВОГО в этом Марафоне?
- Постараюсь в каждой статье давать рецепт правильного блюда с раскладкой на КБЖУ, который может пополнять вашу копилку ПРОСТОГО и ЗДОРОВОГО питания.
- Одну статью в неделю буду посвящать освещению своего питания, которое можно использовать как шпаргалку для организации собственного. Если кто из марафонцев тоже захочет поучаствовать в этом, то милости прошу. Даже, если будут ошибки, то это тоже хорошо - на разборе ошибок, в том числе и в моем питании, легче усваивать теорию о том, а КАК ПРАВИЛЬНО. Поэтому присылайте в социальных сетях мне ваши фото с питанием одного дня (с утра и до вечера) и будем разбирать. А на ошибках, кстати, учатся!!! Помните это выражение?
- Статьи, если аналогичный материал освещался в прошедших марафонах, буду сопровождать ссылкой на эти статьи и буду это правило соблюдать обязательно - это поможет вам более полно разобраться в изучаемом вопросе.
- Поступила просьба помочь в организации полезного питания тем, кто соблюдает пост в среду и пятницу - постараюсь!
А теперь примерное меню на понедельник, которое по силам каждому, с примерным временем приёма пищи.
- Меню и расписание на всю неделю опубликую завтра, в первый день Марафона, а сегодня пока на один день для тех, кому не терпится начать сразу, с завтрашнего дня.
- Меню ПРИМЕРНОЕ.
ЗАВТРАК в 8.00
- Овсяная каша, сваренная на молоке - 250 грамм
- 2 бутерброда из ржаного хлеба с твердым Российским сыром (29,5 % жирности) и сливочным маслом
- Кофе (можно с молоком) - 150 мл !!! (прошу обратить внимание на объём)
ПЕРЕКУС в 10.30:
- Зеленое яблоко
- 20 грамм грецкого ореха
ОБЕД в 13.00:
- Щи из свежей капусты и мяса филе грудки курицы (индейки, кролика)- 250 грамм
- 1 кусок ржаного хлеба - 30 грамм
- томатный сок - 150 мл
ПЕРЕКУС в 15.30-16.00:
- 3 дольки ГОРЬКОГО шоколада (не менее 70 % содержания какао), которые можно заменить на 20 грамм распаренной кураги или чернослива
- Цикорий с молоком - 150 мл
УЖИН в 18.00:
- Паровой омлет - 150 грамм
- Любые овощи, приготовленные на пару - 150 грамм
Итак, завтра СТАРТ Марафона, и завтра - первое меню и первые правила, и всё, что положено знать в самом начале марафона: ВПЕРЕДИ ПАРОВОЗА НЕ БЕЖИМ. Всё будет делать по порядку, НЕ СПЕША!
А я на этом откланиваюсь и желаю всем уверенности в своих силах: смог кто-то, сможете и вы!
С уважением, Татьяна!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963