Как превратить мрачную зимнюю ауру во время восстановления? Чем может помочь шведская философия лагом? Зачем разрабатывать ритуал "зеленого часа"?
Я пишу этот текст, сидя вечером с кружкой имбирного чая, на заднем фоне играет джазовая музыка, приглушенный свет делает полумрак мягким, нежным. Для меня сезон зимней тишины - это утешение для чувств, время, когда я могу без угрызений совести лелеять ритуалы в стиле Хюгге. Однако для многих людей зима-это сезон упадка формы, самая сложная форма которой, пожалуй, является сезонное аффективное расстройство (САР). Оно затрагивает прежде всего жителей центральных и северных широт. САР появляется циклически - осенью или зимой и прекращается на время весны и лета. Чтобы диагностировать их, в течение как минимум двух недель должны сохраняться типичные симптомы, такие как снижение активности и мотивации к действию, постоянная усталость, снижение или увеличение аппетита, доминирующее чувство грусти или беспокойства. САР затрагивает около 12 миллионов людей, однако, число людей, которые испытывают осенне - зимнее падение настроения, но не соответствуют всем диагностическим критериям, намного больше.
УЧИМСЯ У НАРОДОВ СЕВЕРА
Малое количество света негативно влияет на работу нашего мозга, нарушая секрецию серотонина и выделяя большее количество мелатонина, гормона сна. Таким образом, мы можем чувствовать себя усталыми, сонными, иметь меньшую мотивацию к действию. Важно, чтобы мы не обвиняли себя в этом и выделили пространство для восстановления. Снижение активности зимой - это нечто естественное, эволюционно запрограммированное. Об этом хорошо знают жители самых северных регионов Европы – шведы, датчане, норвежцы, – которые разработали рецепты борьбы с неблагоприятной аурой. Это датская Хюгге, то есть похвала уюта, тепла, создаваемого при помощи свечей, теплых одеял и блеска раскаленного камина.
Несколько более широкое понятие, прочно укоренившееся в шведской культуре - лагом, умеренность и простота. Нам стоит поучиться у жителей северных регионов европы восстановлению в зимний сезон. В конце концов, кто, как не они, погруженные в темноту большую часть года, могут помочь нам справиться с неблагоприятной аурой.
ШВЕДСКИЙ ЛАГОМ, ТО ЕСТЬ ИЗБЕГАНИЕ КРАЙНОСТЕЙ
Как я уже упоминал, источником вдохновения для восстановления равновесия зимой может стать шведское искусство равновесия, так называемое лагом, что в буквальном переводе означает ”в самый раз, столько, сколько нужно". Это умеренность, простота и уравновешенность. Лагом не любит перенасыщения. В датском Хюгге можно позволить себе вечерние поедания пирожных при свечах и под звуки расслабляющей музыки, а в шведском лагом мы пытаемся стремиться к умеренности в еде, в работе, или даже в отношениях между людьми. Именно поэтому Шведы держат, своего рода, безопасную дистанцию, уважают границы другого человека.
Философия лагома хорошо иллюстрируется шведским подходом к еде. Некультурным считается поедание последнего куска с общей тарелки. Когда мы больше не голодны, мы просто оставляем остальную часть еды. В книге Линней Данн "лагом - шведское искусство жизни" мы находим цитату, которая хорошо иллюстрирует этот подход: "возможно, шведы не самая счастливая нация в мире, но они неизменно входят в десятку самых разных рейтингов удовлетворенности. Вот коронный пример счастья в стиле лагома: "умеренность, а не эйфория и восторг, и уж точно не самодовольство”.
Правильные пропорции между активностью и отдыхом, обращая внимание на то, чем питаемся, умение ставить границы в отношениях, забота об окружающей среде – это постулаты скандинавского подхода, которые стоит пересадить на нашу почву. Шведы, погруженные во тьму большую часть года, что-то знают об этом.
ИСКУССТВО ПРОСТОТЫ И БАЛАНСА
Мы знаем, что каждый избыток негативно отражается на наших организмах, как в сфере сомы, так и в Психее. Избыток нездоровой еды приводит к ожирению и заболеваниям, избыток работы приводит к трудоголизму и лишает времени для близких, избыток стресса, ввергает в депрессивные состояния. Умеренность во всех сферах жизни-это шведский рецепт здорового образа жизни, образа жизни лагом.
"Нет плохой погоды для прогулки, Есть только неподходящая одежда”
Важным элементом лагома является уважение к природе и забота об окружающей среде. Контакт с природой, мероприятия на свежем воздухе, по мнению скандинавов, являются одними из самых важных способов отдыха, и это независимо от погоды. Эта любовь к природе имеет свое подтверждение в научных исследованиях, которые все более ярко подчеркивают положительное влияние так называемого витамина N на хорошее психическое состояние. В мире чувственного переживания и потребительского избытка всё отчетливее виден поворот к тому, что незапятнано цивилизацией. Это также кажется отличным противоядием от зимней хандры.
Экопсихология - относительно новое направление в психологии. Это ответ на всеобщую урбанизацию и то, что Теодор Росзак – его создатель – называет „городской психикой”. Это течение указывает путь к восстановлению психического здоровья через контакт с природой и исследует ее терапевтическую силу. О целебных свойствах природы подробно пишет Ричард Лув - автор книг "последнее дитя леса и витамин N". Контакт с природой помогает уменьшить стресс, уменьшая количество кортизола в организме. Исследования Есифуми Миядзаки доказывают, что уже двадцать минут, глядя на зелень, снижает уровень кортизола в слюне на 13,4%.
Тогда, может быть, хорошая идея для зимней хандры - отправиться на выходные в горы или хотя бы прогуляться в лес?
А что по вашему мнению нужно для счастья в период зимней хандры? До скорых встреч дорогие читатели.