Как вам понравится идея пригласить домой 40 человек и накормить их праздничным обедом? Кто-то будет планировать это событие с удовольствием, продумывая каждую мелочь, а кого-то (например, меня), мысль о том, что придется столько стоять у плиты приведет в ужас. Вся разница в том, как мы воспринимаем какое-либо событие. Одно и тоже событие может оказаться для одних стрессом, а для других - пустяками и мелочью жизни. Сегодня хочу поговорить с вами о стрессе, и о том, каких бед он может натворить в нашем организме.
Просыпалисьли вам когда-нибудь утром, вспоминая какое-то неприятное событие, да еще и с ощущением того, что оно произошло вчера или совсем недавно? Бывает, что яркие события из прошлого снятся нам в кошмарных снах. Так, например, многим взрослым, снятся их студенческие экзамены, сессии еще много лет после окончания института. А для многих людей даже воспоминать про трагические события – настоящий стресс.
Биохимическим реакциям мозга нет разницы, произошла ли трагедия вчера или 10 лет назад. Боль от давней душевной раны вызывает такую же реакцию организма, как и сегодняшние неприятности. Кроме того, чем дольше человек копается в своих старых ранах и обидах, тем роднее они становятся для мозга, и, если он вдруг снова вспомнит о них, стрессовая реакция проявится намного быстрее. Тело снова и снова будет переживать влияние стресса, который человек получил, например, при разводе, увольнении с работы или потери близкого. Вот почему многие болезни начинают развиваться спустя месяцы или годы после душевной травмы.
Не следует небрежно относиться к психосоматическим болезням, которые начались из-за душевной травмы. Современные научные исследования убедительно говорят, что психическая составляющая характерна не для каких-то редких болезней, а для большинства заболеваний.
Внимание! Данная статья носит рекомендательный характер! По поводу изменения образа жизни, питания, приёма медикаментов и сдачи анализов консультируйтесь с лечащим врачом! Самолечение опасно для здоровья!
Все болезни от нервов
При хроническом стрессе серьезную угрозу ощущает практически каждый орган. И если не предпринять необходимых мер, то постоянное напряжение может привести к многим физическим проблемам:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Проблемы с ЖКТ;
- Проблемы с кожей;
- Аутоимунные заболевания;
- Болезни легких;
- Головная боль;
- Сниженный уровень половых гормонов;
- Ослабление иммунитета (постоянная усталость, хронические инфекции всех видов).
Знали ли вы, что злокачественные клетки время от времени появляются у всех людей? Но если иммунитет работает исправно, он способен справиться с опасными клетками быстро и эффективно. “Клетки-киллеры” атакуют “неправильную” клетку, прежде чем та успевает превратиться в опухоль. Поэтому укрепление иммунитета – лучшая профилактика онко заболеваний. А продолжительный стресс сильно его ослабляет.
Многочисленные исследования говорят, что стресс способен вызвать и псориаз. Эту болезнь можно сравнить с вулканом, который начинает извергаться под действием неведомых сил. Болезненные псориазные очаги сигнализируют про то, что организм взбунтовался против чрезмерного напряжения.
Возможно, стресс и не является прямой причиной этих болезней, однако, он усугубляет их симптомы и страдания больного.
Релаксация –один из методов борьбы со стрессом.
1. Глубокое дыхание.
Есть два основных типа дыхания – грудное и диафрагмальное. Во время глубокого диафрагмального дыхания активизируется парасимпатическая нервная система. Во время грудного дыхания у вас двигаются плечи, а во время диафрагмального – живот. Лежа на полу, зажмите пальцем одну ноздрю и глубоко вдохните через другую. Задержите воздух на пять секунд. Зажмите другую ноздрю и выдохните через первую. Повторяйте вдох-выдох на протяжение 3-5 минут. Эта практика очень хорошо помогает снять напряжение и стресс.
2. Сон.
Очень важно спать не менее 7-9 часов в сутки. Современный ритм жизни все меньше и меньше времени оставляет нам на восстановление. Как следствие в организме возрастает напряжение. О правилах качественного сна можете почитать здесь https://zen.yandex.ru/media/zhivi_zdorovo/61a5c4f682ba5a3eb9ee6a9d
3. Аэробные упражнения.
Интенсивная ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой и другие аэробные упражнения помогают организму снять напряжение. Помните, нагрузка не должна быть чрезмерной!
4. Размышления, медитации, молитвы
Находите время, чтобы побыть в одиночестве и поразмышлять в одиночестве.
5. Выходной раз в неделю.
Полноценный отдых на протяжение целого дня очень важен. Как проходит выходной у большинства женщин? Уборка, стирка, покупки.. Но один день в неделю должен проходить без лишней суеты и спешки, спокойно и радостно.
Если ваша жизнь похожа на гонку, возможно, пора остановиться и подумать о том, что действительно важно. Новый год - лучшее время переосмыслить свои ценности и что-то поменять в своей жизни к лучшему. Желаю всем в Новом году поменьше стрессов и побольше спокойствия!