Любовь к собственному телу есть у каждого из нас. Правда, многие забывают, что важно не только правильно питаться, но и регулярно заниматься физическими нагрузками. Ведь достаточно всего 10-15 минут в день, чтобы чувствовать себя бодро и счастливо.
Недаром в Советском Союзе пропагандировали зарядку по утрам, которая помогала организму проснуться. Современному человеку сложно начать заниматься, особенно дома, когда так много отвлекающих факторов: телевизор, телефон. А покупка абонемента в зал требует немалых денежных средств. Но, если вы сможете справиться со своей ленью, то организм вам будет действительно благодарен.
С чего начать и как себя подготовить в зависимости от уровня подготовки
Перед тем, как начинать тренироваться, особенно, когда вам лень, важно определиться, зачем вы хотите это сделать? В чем причина желания заниматься? Может быть вам стоит сбросить пару лишних килограммов? Или вы хотите сделать тело более рельефным? Или в принципе стараетесь поддерживать организм в тонусе, а ходить в зал не всегда удается.
- Подготовить себя к тренировкам весьма просто:
- Выясните цель, которую вы хотите добиться;
- Определитесь с комплексом упражнений. В зависимости от физической подготовки он будет различным.
- Запаситесь нужным инвентарем. Есть тренировки, в которых используется вес собственного тела, а также те, где требуется дополнительные гири, коврики, валики. В зависимости от того, что вы выбираете, будет зависеть и количество необходимого инвентаря.
В зависимости от того, что вы хотите получить, уровня физической подготовки и мотивации будет зависеть и ваш результат. Поверьте в себя и поймите, что даже 15 минут в день смогут решить все ваши проблемы с телом. Главное – начать!
Упражнения для домашних тренировок
Тренировки дома не потребуют от вас большого количества дополнительных «примочек». Достаточно иметь при себе гантели (иногда даже подойдут бутылки с водой), коврик для занятий.
1. Пресс. Для поддержания мышц живота в тонусе, важно работать над прессом. Это делать можно классическим способом: просто поднимая верхнюю часть тела. В зависимости от уровня подготовки, вы можете делать скручивания, поднятие ног (качается нижняя часть пресса), задерживаться в положении «верх» на несколько секунд.
2. Планка. Еще одно простое, но действенное упражнение. Вам потребуется коврик и больше ничего. Встаньте на локти и пальцы ног, вытянув тело параллельно над полом. Задержитесь в таком положении не более 30 секунд. По мере улучшения выполнения упражнения, вы можете увеличивать количество времени в планке до минуты. Не забудьте делать упражнение технично ( технику выполнения читайте здесь, а модификации можете посмотреть здесь).
3. Приседания. Отличное упражнение для ног. Можно выполнять классическим образом, а также используя утяжеление в виде бутылок с водой или гантелей (если имеются).
4. Жим лежа. Классический пример, когда работают все группы мышц. Вы можете отжиматься как от пола на прямых ногах, так и держать колени на полу. Все зависит от вашего физического состояния.
5. Упражнение «велосипед». В положении лежа поднимаете ноги и начинаете крутить «педали» в воздухе, будто едете на велосипеде. Помните, что поясница должна быть прижата к полу, не прогибайтесь.
Эти упражнения составляют классический вариант тренировки дома. Обязательно до нее и после не забудьте размяться, потянуться. Так вы только сделаете лучше своим мышцам.
Вывод
Если вы хотите выглядеть стройно, быть здоровым и выносливым, то важно выполнять упражнения на регулярной основе. Кроме того, вы можете немного усложнить их:
- Добавить инвентарь к приседу (бутылки с водой, гири);
- Качать пресс разными способами;
- Увеличивать время «планки», доводя его до минуты и более.
С наступившим Новым годом! Пусть в том году вам всегда будет вести с упражнениями, а лень отступит на пути к стройному и здоровому телу!