Три паучка, три разных человека. У кого какие были тренировки и кто как готовился к своим ролям? В статье разберём тренировки Тоби, Эндрю и Тома.
Тренировался Магуайр под руководством известного тренера Грегори Жужона-Роша, который в свое время подготовил Брэда Питта к роли Ахиллеса в фильме Троя. Вдвоем они разработали специальную тренировочную программу , которая бы на 100 процентов подходила бы для Магуйара и позволила ему превратиться в супергероя. В ход пошли любимый бег Тоби и гимнастика. Что касается еды, то Магуайр употреблял только вегетарианскую пищу.
Основной упор в тренинге Тоби делал на грудные мышцы, плечи и пресс. Ногам и спине актер уделял меньше времени, а руки периодически прорабатывал в конце занятия, завершая тем самым свою тренировку. Основой тренинга Магуайра составляли следующие упражнения: для грудных мышщ-жим гантелей под наклоном для верхней части груди, разводки с гантелями под наклоном; для плеч- жим гантелей сидя для, махи гантелями в стороны; кубики Тоби прокачивал всеми видами скручиваний и упражнением велосипед. Растяжка мышц после силовой работы и много кардио. Тоби занимался 6 раз в неделю по 2-4 часа за тренировку.
Интересно то, что Тоби столкнулся с ранней критикой. Его упрекали, что он слишком маленький и не подойдет на роль паука. После появления на экраны в роли паука, Тоби заставил всех критиков замолчать.
Второй в исполнении Человек-паук. Гарфилд с детства обожал комиксы Marvel и про спайдермена особенно. Эндрю выглядел на тот момент стройно и его задачей к роли, было поднабрать умеренное количество мышщ.
Гарфилд, как и Тоби занимался под руководством опытного тренера и проводил в зале по 45-50 минут 5 раз в неделю. Помимо тренажерного зала, актер уделял особое внимание пилатесу для улучшения гибкости тела. Тренировался новый Человек-паук по сплит-программе и прокачивал отдельную группу мышщ или максимум две в отдельный день. Рацион Гарфилда состоял из высокобелковой пищи и медленных углеводов, ел актер 3 раза в день.
Занятия Холланда сводились к простой пятиступенчатой тренировке, которая включала в себя в основном упражнения с собственным весом и силовые тренировки, для которых требовалась только пара гантелей.
Тренировки были изнурительными, но дали отличный результат
Для того чтобы медленно набирать вес, Холланд использовал техники HIIT, которые включают в себя короткие интенсивные тренировки от 30 до 60 секунд и длительные, но более щадящие. HIIT сочетает в себе кардио и силовые тренировки и может помочь сжечь больше калорий и нарастить сразу несколько групп мышц по сравнению с обычной тяжелой атлетикой.
«Медвежья походка». Встаньте на четвереньки, лицо опустите вниз. Руки, ладони и локти, а также ноги, ягодицы и колени должны находятся под плечами на одной линии, на расстоянии чуть шире плеч. Ползайте назад и вперед, переставляя попеременно противоположные руку и ногу. Выполняйте упражнение 60 секунд.
Планка с хлопками по руке. Встаньте в планку на прямых руках. Поднимайте одну руку, чтобы коснуться противоположного плеча, и наоборот. Выполняйте упражнение по 20 раз на каждую руку.
Выбросы с гантелями. Удерживайте пару гантелей над плечами во время приседа и поднимайте гантели над головой при подъеме в исходное положение. Сделайте 20 повторений.
Тяга ренегата. Встаньте в планку, держа в руках две гантели. Затем поднимайте поочередно каждую руку к уровню груди. Выполнять по 20 раз на каждую руку.
Отжимания. Примите положение упора лежа на полу. Согните руки в локтях, опустив при этом тело параллельно полу, а затем, медленно разогнув руки, вернитесь в исходное положение.
Том Холланд выполнял все эти пять упражнений без отдыха между ними. Затем он делал 60-тисекундный перерыв после отжимайни и снова начинал тренировку, пока не заканчивались силы. В фильме он предстал перед зрителями в отличной физической форме и выглядел даже лучше, чем во второй кинокартине.