Когда Том Холланд проходил пробы на роль третьего в истории Человека-паука, он решил бросить себе вызов. Сыграть одного из самых известных супергероев выстроилась очередь из уже именитых актеров, таких как Тимоти Шаламе, Эйса Баттерфилд, Нат Вулф и Лиам Джеймс. Однако когда руководители Marvel узнали, что Холланд профессионально занимается гимнастикой и танцами, а также увидели несколько акробатических трюков в его исполнении, выбор был сделан в его пользу.
Холланду пришлось набирать вес в короткие сроки
Для роли Человека-паука в третьем фильме Холланду нужно было набрать около 6 кг мышечной массы. На помощь актеру пришел персональный тренер Джордж Эшвелл, соучредитель Before The Lights, частного тренировочного пространства, предоставляющего услуги по индивидуальным тренировкам, реабилитации после травм и советы по питанию.
Занятия Холланда сводились к простой пятиступенчатой тренировке, которая включала в себя в основном упражнения с собственным весом и силовые тренировки, для которых требовалась только пара гантелей.
Тренировки были изнурительными, но дали отличный результат
Для того чтобы медленно набирать вес, Холланд использовал техники HIIT, которые включают в себя короткие интенсивные тренировки от 30 до 60 секунд и длительные, но более щадящие. HIIT сочетает в себе кардио и силовые тренировки и может помочь сжечь больше калорий и нарастить сразу несколько групп мышц по сравнению с обычной тяжелой атлетикой.
«Медвежья походка». Встаньте на четвереньки, лицо опустите вниз. Руки, ладони и локти, а также ноги, ягодицы и колени должны находятся под плечами на одной линии, на расстоянии чуть шире плеч. Ползайте назад и вперед, переставляя попеременно противоположные руку и ногу. Выполняйте упражнение 60 секунд.
Планка с хлопками по руке. Встаньте в планку на прямых руках. Поднимайте одну руку, чтобы коснуться противоположного плеча, и наоборот. Выполняйте упражнение по 20 раз на каждую руку.
Выбросы с гантелями. Удерживайте пару гантелей над плечами во время приседа и поднимайте гантели над головой при подъеме в исходное положение. Сделайте 20 повторений.
Тяга ренегата. Встаньте в планку, держа в руках две гантели. Затем поднимайте поочередно каждую руку к уровню груди. Выполнять по 20 раз на каждую руку.
Отжимания. Примите положение упора лежа на полу. Согните руки в локтях, опустив при этом тело параллельно полу, а затем, медленно разогнув руки, вернитесь в исходное положение.
Том Холланд выполнял все эти пять упражнений без отдыха между ними. Затем он делал 60-тисекундный перерыв после отжимайни и снова начинал тренировку, пока не заканчивались силы. В фильме он предстал перед зрителями в отличной физической форме и выглядел даже лучше, чем во второй кинокартине.
