Я надеюсь, что не очень расстрою вас тем, что на кето питании для достижения результата придется озадачить свой организм физической нагрузкой. Да, без этого ни одна диета, ни одна система питания, которую мы выбираем для снижения веса, не будет эффективной. Это нужно принять как данность.
Нет волшебной таблетки, нет продуктов, нет полноценного питания, которые избавят вас от лишних килограммов без усилий. Если кто-то обещает вам иное – это ложь!
Включите логику, когда слушаете подобные рассказы. Ну не может человек в силу природных особенностей терять вес без вреда только питаясь определенным образом, лёжа на диване. Мышцы должны работать, мышечная масса должна набираться.
Но никаких программ тренировок я Вам предлагать не буду! Вы не увидите на канале никаких "ежедневных комплексов из 10 упражнений" и тому подобного.
Достаточной нагрузкой являются ежедневные прогулки спокойным шагом от 3 до 10 тысяч шагов. Больше - лучше, а меньше, никак.
Да, очень тяжело подстроить прогулки под режим дня. Например, у меня он такой: подъем в 6.40, душ, с 7 до 8 сборы детей, завтрак и в теплую машину на работу. Далее 8-9 часов сижу за рабочим столом с небольшими перерывами на чай и на обед в том же офисе. Вечером на машине в пробках домой. Готовка, проверка уроков, отход ко сну. Максимум за день 1,5 тысячи шагов.
Что я сделала и как перестроила день? Если есть возможность отказаться от поездки на машине, отказываюсь! Ведь это для себя, а не для кого-то, можно и нужно так.
Далее, вы в школе ведь уже отучились? Уроки вашего ребенка - это теперь его, а не ваша ответственность. Поэтому, если не сделал ребенок уроки к вашему приходу, то дали ценные указания в каком направлении двигаться, в мультиварку еду положили, время готовки выставили, в духовку мясо поставили и вперед - шагать, шагать, шагать.
В выходные не телек смотрите, не в телефоне сидите, а идете на улицу и шагаете.
Очень помогает планирование времени. Своего и детей. И очень помогает отрыв от гаджетов. Оцените, сколько времени у Вас проходит за чтением новостей, постов тех, на кого Вы подписаны, просмотров свежих фоток друзей, коллег, одноклассников...
Почему именно ходьба?
Во-первых, она полезна (в отличие от бега) при любом весе, в том числе, более 100 кг.
Во-вторых, при среднем темпе шага (прогулочный шаг) задействованы все группы мышц. То есть нагрузка идет на весь организм.
В третьих, при ходьбе сохраняется естественное дыхание и организм равномерно и правильно обогащается кислородом.
Конечно же, от занятий спортом, которые уже являются на сегодняшний день частью вашей жизни, отказываться не нужно. Мне, например, и в голову не приходит отказаться от силовых тренировок, на которые хожу уже много лет три дня в неделю.
И также важно использовать те витамины и минералы, которые назначит врач по результатам ваших анализов. А также на кето питании нужно восполнять возможный дефицит иных веществ в организме.
А сейчас о том, что купить, чтобы всегда было в холодильнике/морозилке. Это можно есть без ограничений в любое время при голоде:
- Бекон, хамон,
- Печень трески
- Шпроты
- Паштет утиный, гусиный
- Морепродукты в масле
- Колбаса итальянская сыровяленая
- Холодец / заливное
- Язык (все перечисленное лучше брать в упаковках длительного хранения и проверять, чтобы имелось низкое содержание углеводов)
Стейки из сёмги или форели (всегда запас в морозилке). Ими можно заменить любой приём пищи, особенно ужин. На гарнир овощи-гриль (кабачок, баклажан, перец), салат айсберг, зелень, брокколи или цветная капуста!
- Масло оливковое нерафинированное
А вам нравятся прогулки? Какой вид физической нагрузки нравится?