В новом году многие планируют начать новую жизнь. Люди хотели бы бросить пить, курить, есть мясо и сахар, переедать, начать регулярно заниматься спортом, медитировать и т.д.
Пытаются почти все, а получается у единиц. Как человек, успешно избавившийся от многих вредных привычек и внедривший немало полезных, поделюсь своими правилами, которые мне помогли.
Правило 1. Придумывайте себе одно дело. Не пытайтесь сразу изменить весь образ жизни
Любые изменения - это стресс. Чем больше нововведений - тем выше стресс. Чем выше стресс, тем сильнее тяга его снять привычным способом.
Надежнее всего - продвигаться постепенно. Сначала ввели одну новую привычку, закрепились в ней - и только потом думаем о следующей.
Правило 2. Мотивация решает
Каждый день напоминайте себе, ради чего вы это делаете. Визуализируйте конечный результат. Представляйте себе, какими вы будете здоровыми, стройными, красивыми и успешными.
Правило 3. Откаты неизбежны
Примите как данность то, что иногда вы будете срываться и бросать начатое. Это часть пути. После нескольких шагов вперед вы будете делать шаг назад. Главное - после каждого шага назад вставать и продолжать движение вперед.
Правило 4. Анализируем срывы
Каждый срыв при правильном подходе является вашим помощником на пути повышения осознанности и ведет вас к цели. Каждый раз анализируйте, какие события, мысли, эмоции предшествовали откату. Каким образом вы можете избежать этого в будущем?
Например, на вас наорал начальник, и вы после работы купили и наелись вредной еды. Задаем вопрос: "Как я могла справиться со стрессом здоровым способом?" На будущее записываем варианты: "позвонить подруге за поддержкой", "погулять в парке", "пойти в ресторан со вкусной и здоровой едой", "посмотреть интересный фильм" и т.д.
Правило 5. Никаких запретов
Не запрещайте себе ничего. Наш мозг воспринимает любой запрет как соблазн. Лучше скажите себе: "Если станет совсем невмоготу, я сделаю это" и работайте над повышением осознанности.
Правило 6. Хвалите себя за каждый маленький шажок
Продержались полдня без сигареты - похвалите себя. Продержались неделю без пива - порадуйте себя чем-нибудь приятным. Чем больше срок - тем больше награда, но не забывайте замечать даже самые незначительные победы над собой, особенно в самом начале. Каждый день перед сном хвалите себя за очередной маленький шаг по направлению к цели.
Правило 7. "Я сделаю это через полчаса"
При усилении тяги применяем правило "Я сделаю это, но чуть позже". Когда вы понимаете, что, скорее всего, на этот раз вам не удастся устоять, обещайте себе сделать это, но только после того, как, например, примете ванну или прочитаете 50 страниц книги, или сходите в магазин.
Очень часто бывает, что перетерпев какое-то небольшое количество времени, мы обнаруживаем, что уже не так сильно хотим поддаться соблазну.
Правило 8. Находим дело, куда будет направляться наша энергия
Загрузите себя по максимуму, чтобы некогда было думать о борьбе с собой. Хобби, работа, спорт, путешествия - заранее позаботьтесь о том, на что вы переведете фокус вашего внимания.
Вспомните, возможно, вы когда-то мечтали научиться играть на гитаре или хотели пойти в горный поход, или записаться, наконец, в спортзал. Неважно, сколько вам лет. Сейчас - самое время.
В свое время я бросила курить после 10 лет стажа, полностью отказалась от алкоголя (не употребляю совсем уже 12 лет), перешла с обычного питания на питание только сырыми овощами и фруктами и провела на нем 10 лет. Около 8 лет бег, йога и медитация - неотъемлемая часть моего образа жизни.
В этой жизни возможно все, если четко понимаешь, зачем тебе это. Желаю каждому это понять.
Успехов!
___________________
Чем я могу быть вам полезна - консультации, вебинары, наставничество.
Если вы не подписаны на мой Телеграм-канал, вы пропускаете мои прямые эфиры и много полезной информации, которая публикуется только там.