Ну что, праздник Новый год закончился, начался новый год, салаты доедаем и снижать подкожный жир начинаем. Сейчас расскажу просто, без заумных килокалорий, пропорций белки-жиры-углеводы и формул расчета их, и так, как добиться прогресса в избавлении от после новогоднего (и вообще) лишнего веса?
Основа блюда на три дня, филе грудки это курица или индейка. Готовим на гриле, в духовке или сковородке. Я готовлю без масла, главное вовремя убавить нагрев, чтобы не сгорела - по готовности солю, перчу. Можно приготовить на два приема сразу.
Утром кушаете как обычно, по своей привычке. Обед и вечер это филе, а вот вместо гарнира - листья салата. В пятерке или вкус виле продают в пачке уже все готовое или в подложке 100-120 грамм, одна пачка один приём. Откусили мясо, закусываем листьями, политые столовой ложкой льняного масла.
После первого же дня, на утро, вы почувствуете как ваш живот втянулся - отметьте это про себя, глядя в зеркало - так вам будет интересно двигаться дальше. К концу третьего дня, ваш мозг будет просить углеводов - дайте ему их.
Варим картошку в мундире, в нем много калия, она не держит воду в отличии от риса и кушаем её насыщаясь достаточно по ощущениям. Делаем это каждый третий день.
Длится это три недели, затем на неделю возвращаемся к обычной вашей правильной еде, но с меньшими порциям - ваш желудок и кишечник уменьшился от листьев салата.
Следующий этап: добавляем перед едой Псилиум - шелуха семян подорожника, он работает как энтерос гель. Две чайные ложки разбавляем в стакане с водой, немного ждём и пьём.
Псилиум - уменьшает аппетит, очищает кишечник, улучшает пищеварение. Продаётся везде, стоит 350 рублей, на месяц хватит.
Следующий этап: делаем смузи. Основа - сельдерей, половина банана, дальше все что вашей душе угодно - киви, четвертинка яблока, ягоды любые, орешки или морковь с капустой - все ляжет гладко. Вопросов у желудка не возникает - все зергуд. Можно вообще им заменить один приём пищи - вечером.
Что по утру. Каши любые. Обязательно должны присутствовать жиры - масло сливочное на бутерброде, яйца глазунья или в смятку, в общем кушаем все по порядку, можно орешки посыпать в кашу, вашу.
Ну вот. Дальше больше на себя смотрите и держитесь, но слушайте мозг всегда - захотели съесть что-то не по графику - позвольте это, договаривайтесь с головой - завтра день будет иной. Начнём все сначало.
Важно. При таком питании вес будет хорошо уходить но, если не тренироваться, будут уходить и мышцы. Поэтому тренируясь, ваш мозг видит, что они ему нужны и они будут расти. А чем больше мышцы тем больше они тратят на себя еды - соответственно при дефиците калорий будет жир быстрее уходить.
Математика. Гарнир из риса, два приема - 200 грамм - это 760 ккал.
Пачка салата, две штуки - 250 грамм - это примерно 38 ккал. Объём в желудке одинаковый, а каллораж в 20 раз разный.
Ясна арифметика? Улыбаюсь вам.
Пожелаю кому дефицита на снижении веса, кому профицита для массонаборного веса, в общем всем от меня прогресса.