Вроде бы про дыхательные упражнения, в том числе для активации мозга, всё тысячекратно описано-переписано. Но, как ни странно, есть одна малоизвестная техника. О ней и поговорим.
По большому счёту, все дыхательные упражнения активизируют мозговую деятельность. В большей или меньшей степени, но - все!
Такова физиология дыхания. Потому, как бы вы не дышали, желая простимулировать свои когнитивные способности - вы добьётесь успеха.
Но всегда же хочется узнать и освоить что-то новое. Вдруг это будет эффективней предыдущего опыта?
И так, поехали
Продолжим разговор, начатый в двух предыдущих статьях (ссылка первая, ссылка вторая), где говорили о том, как «с пользой не дышать», то есть задерживать дыхание с пользой для организма, основываясь исключительно на законах физиологии и биохимии человеческого организма. Здесь мы так же будем эти законы строго соблюдать.
Вы знаете, что задержка дыхания ведет к увеличению концентрации углекислого газа в организме (гиперкапнии). Это, в свою очередь, вызывает защитную сосудистую реакцию - артерии мозга и сердца резко расширяются (мозга - в большей степени), а сосуды внутренних органов (в первую очередь кишечника) и кожи - сужаются. Благодаря такому положению дел в момент дыхательного кризиса мозг и сердце получают кислород для поддержания жизни.
Вроде всё ясно, однако имеются здесь некоторые тонкости
Процесс клеточного дыхания, где на выходе - углекислый газ (в связанном виде) не прекращается не на доли секунды.
Хеморецепторы, благодаря которым отслеживается концентрация кислорода и углекислоты в крови - очень-очень (!) чувствительный инструмент. Они заметят самое ничтожное повышение уровня СО2. А это произойдет едва ли не сразу, как человек задержит дыхание. Но и рефлекторное расширение артерий мозга не заставит себя ждать.
Еще пара слов о вдохе. Помните, в первой статье про дыхание мы говорили о функциональных пробах с его задержкой?
Длительность задержки на вдохе даже у нетренированных лиц всегда будет больше задержки на выдохе. Причину, думаю, не надо объяснять. Понятно, что при вдохе запасы кислорода поболее будут. А если сделать глубокий вдох? Серию глубоких вдохов?
Ну вот, с физиологией, наконец-то, закончили.
Дыхательная «супер-техника» для активизации мозга
Перед непосредственным выполнением упражнения необходимо проветрить комнату и отдохнуть минут 10.
Исходное положение - прямая стойка, руки свободно висят вдоль тела, ноги на ширине плеч или как вам удобней. Голова слегка запрокинута назад (дыхательное горло максимально раскрыто).
Делаем серию (3-4) глубоких вдохов с пассивным (!) выдохом без больших пауз (дышим почаще, чем обычно).
Сразу за окончанием последнего вдоха - задерживаем дыхание на 10-15 секунд.
Всё. Но упражнение можно повторить.
Необходимые пояснения (без физиологии никак)
Делая серию частых глубоких вдохов, вы увеличиваете количество кислорода в крови.
Выдохи исключительно пассивные, не глубокие, иначе лишнего снизите концентрацию углекислоты, а этого то нам и не надо.
Что происходит сразу после задержки дыхания? Всё то, о чём уже говорили: рост углекислоты - расширение сосудов мозга.
Но! В мозг усиленно пошла кровь,... обогащенная кислородом!
Состояние, когда в крови много и О2 и СО2 ооочень кратковременное, но мозгу этого достаточно, чтобы успеть получить дополнительную порцию живительного газа. Именно поэтому не стоит задерживать дыхание на долго. Лучше повторить упражнение несколько раз. Мозг обязательно ответит продуктивной работой.
Единственное предупреждение! Если у вас еще нет привычки к глубокому дыханию, необходимо соблюдать технику безопасности - может появиться головокружение. Попробуйте первоначально упражняться сидя.
Успехов!!
P.S.
Всё же хочу сказать о том, что эффективнее дыхательные упражнения для мозга сочетать с другими. Какими? Их очень много. Но постараюсь постепенно рассказать обо всех ))
Подписывайтесь на канал и читайте новые статьи!
Ставите палец вверх, если вам понравилось.
И поспорьте в комментариях, если с чем-то не согласны.
#саморазвитие #организм #самопознание #здоровый образ жизни #мозг #дыхательная гимнастика #гимнастика для мозга