Ну, что? Все уже загадали желания под бой курантов, сожгли и съели бумажки с заветными мечтами, проглотили 12 виноградин и что там ещё в каких странах принято делать в ночь с 31 на 1 число?
Вероятно, вам знакомы мысли:
- «Не знаю, почему не могу начать. Просто не могу!»,
- «Это слишком волнительно...», «У меня недостаточно энергии.»
- «Я постоянно на что-то отвлекаюсь», «Даже не знаю, чем заняться...»
- «Я боюсь, что ничего не получится»
- «Сейчас у меня слишком мало времени, поэтому нет смысл и начинать»
Чтобы к концу следующего года не было мучительно грустно, что снова ничего не сбылось, обратите внимания на 4 важных принципа, которые выделил клинический психолог и доктор психологических наук William Hwang.
1. Успех порождает успех
Научно доказано, что ощущение успеха увеличивает вероятность последующего успеха. Как это может помочь вам?
Путь к сложной цели начните с маленького шага, в котором вы уверены, что всё получится. В идеале это должна быть простейшая задача, которая просто подарит вам ощущение, что преодолевать препятствия – не так уж сложно. Ваш мозг «зарегистрирует» этот успех и эта информация поможет ему меньше бояться последующих, более сложных, действий.
2. Отсутствие ограничений уже ограничивает
Поясню. Несмотря на то, что для многих из нас важна свобода выбора, возможность самому принять решение, когда у человека слишком обширный выбор, это наоборот усложняет задачу и в результате выбрать что-то одно может не получиться совсем.
В рамках эксперимента о парадоксе выбора, одной группе покупателей предложили выбрать варенье из 6 разных вариантов, а второй – из 24 разных вариантов. В результате покупателям из второй группы было в 10 раз сложнее сделать выбор и они в большинстве случаев отказывались покупать что-либо вообще.
Получается, слишком большая свобода выбора провоцирует нерешительность, бездействие и невозможность сделать хоть какой-то выбор. Поэтому очень важно, чтобы ваши цели и задачи были достаточно конкретными, пусть и позволяющие сделать шаг в лево или шаг в право.
3. Поступайте так, как хотите себя потом чувствовать
Прекрасная поговорка «аппетит приходит во время еды» – не просто слова! Мы часто ждём вдохновения, какого-то особенного состояния, самочувствия и т.д., чтобы наконец-то взяться за дело, потому что кажется, что иначе ничего не получится. Хотя на самом деле, наверняка вы замечали, что стоит начать, как втягиваешься и уже от этого чувствуешь себя намного лучше.
По крайней мере я по себе точно это замечала, например, когда ленюсь писать статью, кажется, что надо дождаться вдохновения, а как только заставлю себя сесть и написать – всё идёт как по маслу!
Так что подумайте, как бы вы хотели себя чувствовать, и начните выполнять действия, которые приведут вас к этим ощущениям.
4. Лучшее время – сейчас
Часто слышу фразу «ого, уже целых 2 года прошло, как всё это началось, куда убежало время?» (в рамках текущих реалий очень актуально). Знакомо?
На самом деле факт скоротечности времени не должен нас деморализовывать, а наоборот – вдохновлять на действия, не вопреки, а благодаря тому, что мы знаем, что наше время ограничено, а поэтому не откладывать на потом, на завтра, на «когда-нибудь» или вообще на следующий год то, о чем так мечтается сейчас.
Буду благодарна за ваш палец вверх статье, если понравилась и немного вдохновила на продуктивное начало года! А в комментариях расскажите, какие лайфхайки помогают вам не забивать на свои цели?
📍 Источники:
Статья "4 Mantras to Finally Get Started in 2022"
Исследование "Field experiments of success-breeds-success dynamics"
Возможно, вам также будет интересно: