В постоянной спешке повседневной жизни мало кто успевает позаботиться о своей фигуре. Мы наверняка не раз задумывались о том, чтобы пойти в спортзал или бассейн, но в нашем расписании все равно нет места для этого. Так давайте сделаем что-нибудь для себя и займемся спортом дома! Это займет всего 15 минут в день!
Заниматься спортом...
...все, что для этого нужно, это.....
.15 минут в день
Четвертьчасовая программа тренировок, безусловно, поможет нам мобилизовать различные группы мышц. Через несколько недель мы сами увидим результаты нашей работы. Тело, которое ежедневно растягивается и нагружается, имеет совершенно другой метаболизм, не говоря уже о положительном влиянии движения на нашу осанку или кровообращение.
Вот 15-минутная программа упражнений для занятых людей:
1 минута - быстрая ходьба на месте, бег трусцой или прыжки на скакалке
2 минуты - отжимания - постарайтесь сделать как можно больше отжиманий за одну минуту
3 минуты - встаньте, расставив ноги в стороны, пальцы ног развернуты наружу, руки скрещены на затылке и с прямой спиной выполняйте приседания - бедра должны быть параллельны полу.
4 минута - шаг вперед каждой ногой, отрывая заднее колено от пола на несколько сантиметров.
5 минут - сядьте на стул, зацепившись руками за края, и двигайте корпус вперед, опуская бедра ниже сиденья, затем поднимитесь на руки и повторите.
6 минут - приседания, как можно больше за одну минуту
7 минут - шаг назад - руки на бедрах, бедра передних ног должны быть параллельны полу
8 минута - лежа на спине, поднимите ноги вертикально вверх и выполните горизонтальные ножницы.
9 минута - вертикальные ножницы, напрягите мышцы живота
10 минут - из положения лежа на спине выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу, другую согните и поднимите так, чтобы икра была параллельна полу. Скрестите руки за головой и выполните цикл, касаясь противоположным локтем колена согнутой ноги, затем поменяйте ноги и локти.
11 минута - встаньте на четвереньки, поднимите одновременно левую ногу и правую руку параллельно полу, задержитесь в этом положении на несколько секунд и поменяйте положение.
12 минута - каждая нога выполняет 20 выпадов назад - тренируйте это положение в течение минуты.
13 минута - встаньте по сторонам и выполняйте движения руками вперед, назад и в стороны на уровне груди.
14 минута - широко расставив ноги, постарайтесь сделать как можно больше кругов.