Коллаген - это известное вещество, которое является наиболее распространенным белком в организме человека и основным компонентом соединительных тканей (например, хрящей, костей, сухожилий). Дефицит коллагена может привести к боли, связанной с болью в суставах. Они беспокоят людей в основном в пожилом возрасте, но могут беспокоить и молодых.
Что такое коллаген и как он нам помогает
Коллаген - важный элемент соединительной и поддерживающей ткани. Мы относим его к нерастворимым в воде белкам. Благодаря коллагену наша кожа становится упругой и эластичной, а суставы здоровыми. С возрастом в организме происходит естественная потеря этого белка, образуются морщины, и у нас появляются проблемы с сухожилиями и суставами. Коллаген снижается после тридцати лет.
Мы знаем три типа коллагена. Коллаген 1 типа содержится в коже, сухожилиях, костях и связках и, следовательно, логически имеет наибольшую долю в организме. Коллаген 2 типа является наиболее важным для суставов. Последний коллаген - коллаген 3 типа, образует структуру органов, мышц и артерий, а затем замещается коллагеном 1 типа.
Производство коллагена и диета
Мы можем внести свой вклад в производство этого вещества через диету и регулярные добавки витамина С. Эти два фактора оказывают значительное влияние на выработку коллагена.
Мы должны включить в меню ягоды, клубнику и цитрусовые, такие как лайм и лимон. Из овощей очень хорошо употреблять, например, красный перец, шпинат, брокколи, чеснок, лук или картофель. Богатая белком диета, содержащаяся в мясе, сыре, молочных продуктах и яичных белках, является ключом к стимулированию выработки коллагена.
В дополнение к естественной диете вы также можете включить в свой рацион качественные пищевые добавки.
Движение - отличный помощник, но помните о разминке и технике
Спорт очень полезен, и если вы занимаетесь спортом, вы не только тренируете свое тело, но и насыщаете кровеносную систему кислородом. Физическая активность - очень хороший выбор, если, например, у вас много тяжелой работы и вам нужно расслабиться. Но многие люди совершают фундаментальную и все ту же ошибку.
Без подготовки, знания техники и хорошей разминки они будут слишком сильно напрягать свои суставы. Не только непосильная нагрузка, но и неправильно выполненные упражнения могут привести к различным напряжениям мышц и сухожилий или серьезным травмам.
Поэтому, если вы новичок, начните с ходьбы или легких упражнений. Если вы тренируетесь или пытаетесь заниматься йогой или пилатесом, желательно заниматься под наблюдением опытного профессионала.
Неправильное обращение с тренажерами или упражнения, выполненные с неправильной техникой, независимо от вашей предыдущей физической активности или проблем со здоровьем, могут иметь неблагоприятные последствия.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.