Во время тренировочного цикла правильно подобранная диета играет важную роль. В значительной степени это зависит от цели, которую мы хотим достичь, и от того, что мы хотим изменить в нашем силуэте. Основные ингредиенты можно найти в каждой диете, поскольку все они должны содержать компоненты, необходимые для правильного функционирования нашего организма.
Правильно подобранная диета...
...играет важную роль...
...во время обучения
Прежде всего, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за час до тренировки. Прием пищи непосредственно перед тренировкой вряд ли даст вам больше энергии и может привести к тошноте.
Перед началом тренировки обеспечьте свой организм большой порцией простых углеводов. Лучшее блюдо - рис. Он самый полезный, но иногда его можно заменить макаронами. Однако не рекомендуется принимать простой сахар - глюкозу. Быстрое увеличение количества сахара в крови, в последующий период вызывает его стремительное падение ниже нормы.
До и после тренировки...
...вы должны поесть...
богатые углеводами
После того как вы закончили физические упражнения, необходимо подождать не менее часа, прежде чем садиться за стол, чтобы поесть. Хорошо бы съесть что-нибудь с высоким содержанием белка, чтобы дать организму достаточно энергии после тяжелой тренировки.
Лучше всего есть мясо птицы с вареными овощами или салатом с тунцом. Потребление углеводов после тренировки будет зависеть от характера вашей тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышцы - принимайте сложные углеводы, но если вы тренируетесь, чтобы похудеть - пропускайте углеводы.
Белок поможет нам...
...восстановить...
...потерянная энергия
В ситуации, когда вы не можете приготовить полноценный обед, вы можете угоститься энергетическим батончиком - они содержат все необходимые ингредиенты. Однако бар - это только заменитель, поэтому его не следует использовать вместо ужина.