Всем привет!
Прошло почти три года как я правильно питаюсь и тренируюсь.
В прошлом году удалось на тренировках выполнить "золотые" нормативы ГТО. Самые трудные для меня оказались отжимания и бег на 2 км. Сейчас у меня с 03 января 2022 года начался период похудения на 15кг за 4-5 месяцев к лету.
Это самый сложный этап трансформации тела. Необходимо не просто похудеть, а удержать силовые показатели и выносливость. С подтягиваниями, отжиманиями сгибаниями на пресс и бегом проблем, полагаю не будет. Даже с учетом многих травм и проблем со здоровьем. Масса тела уменьшится и будет легче делать упражнения.
Но у меня есть ещё амбициозные цели при сушке с 101кг до 86 кг увеличить силовые показатели в жиме лежа и становой тяге.
Пожать штангу равную будущему собственному весу тела 86кг.
Потянуть штангу 2 своих веса. 172 кг.
Тренировать становую и жим лежа буду 1 раз в неделю на уличных тренажерах. Каждую неделю в субботу буду выкладывать ролик на канал. Максимальные результаты на пике массы и формы были такие: жим лежа на уличном тренажере 100кг*1, становая тяга на уличном тренажере 160*3. Сейчас силовые немного просели из за травмы руки. Смогу ли их вернуть на сушке?
Мой недельный тренировочный план при сушке до лета :
1.Силовая на уличных тренажёрах.
2.Силовая на улице на турниках, брусьях.
3.Дворовый футбол в парке (усложненный спринтерский бег).
4 Бег трусцой на улице 5км на носовом дыхании с контролем пульса.
5.Быстрая ходьба на улице 5км на носовом дыхании с контролем пульса.
Как вы переносите сушку ? Реально ли увеличить силовые показатели на сушке?
