Тяжелая атлетика всегда была и остается самой эффективной силовой подготовкой, но есть упражнения, которые не уступают, а превосходят по развитию силы.
Вся информация носит ознакомительный характер. Перед применением рекомендаций проконсультироваться с врачом/специалистом.
Именно о данном упражнении мы поговорим сегодня. Жим штанги лежа развивает мышцы грудного отдела, трицепс и даже немного бицепс. Также жим способствует набору мышечной массы.
Это одно из самых древних и эффективных упражнений, которое раньше использовали с целью развития мышц грудной клетки. Вообще данная способность нам необходима для возможности оттолкнуть от себя предмет или человека.
А если вас прижало в дикой природе деревом или камнями, то сдвинуть их с себя и спастись – это чисто природная потребность.
Сейчас я покажу упражнение, которое легко заменит жим штанги лежа и даже даст возможность выиграть у «жимовика».
Данное упражнение включает в себя отжимания человеком. В паре может быть абсолютно любой человек, и выполнять данное упражнение может любой человек с любыми возможностями. Сейчас расскажу, как.
На примере девушки я расскажу, как можно добиться успеха. Сила мышц у всех разная, и если вы относитесь к категории людей, у которых плохо развиты мышцы груди, то ваш оппонент может вам снизить усилия.
Исходное положение:
- Положение лежа на спине на удобной поверхности.
- Руки перед собой, вытянуты вверх к потолку.
- Кисти рук упираются в человека, который будет играть роль груза.
Если сначала сложно, то человек может встать на колени, тогда вес значительно уменьшится. Начинайте выполнять жим человеком по прямой траектории. Важно удобно поставить кисти, также их можно ставить в разные положения для более качественной прокачки.
Сначала помогайте делать жим выполняющему, как только выполняющий сможет самостоятельно вас удерживать и выполнять жим, убирайте руки и не сопротивляйтесь, лучше держать тело в напряжении, так будет легче.
Теперь вы привыкли к массе тела и готовы пойти дальше, чтобы выиграть у жима штанги лежа.
Чтобы сделать данные отжимания более эффективными, человек, который в роли груза, должен начать вам мешать. Он может начать сильнее давить на вас сверху, двигать из стороны в сторону и постоянно создавать нестабильное положение.
Даже при массе находящегося сверху человека в 50 кг, у вас может быть серьезная нагрузка на мышцы. Это работает очень просто: когда вы делает жим штанги лежа, то штанга стабильна и имеет равномерную массу.
Когда вы делаете это с человеком, и он начинает вам мешать, вы получаете абсолютно разную нагрузку и стараетесь его удержать, не уронить и откинуть от себя, что развивает мышцы груди намного лучше.
Имея вес в 60-70 кг, вы можете ощутить нагрузку как от 100 кг и выше. Самое важное – вы прорабатываете мышцы не примитивно, и данная нагрузка больше похожа на ту, которая необходима нам в природе для выживания.
Буду очень рад если статья была полезной. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем здоровья!