Вы никогда не услышите, что они слишком большие. Даже если ваши дельты больше, чем голова, если они рушат пропорции, не бывает, что их слишком много!
Так, ок! А что делать то, чтоб выросли они хоть 🤏 немного?
Топ упражнений:
1) тяга штанги к подбородку со свободными весами или смит (положение кистей на штанге - от ширины ключиц до ширины плеч, надеюсь, у вас это уже два разных места;
2) махи в стороны стоя, сидя, лежа, в наклоне. Важно это делать без избыточных сокращений ягодиц (читинг в разумных пределах);
3) жим гантелей вертикально (стоя ,сидя), когда нет гантелей, можно штангу или тренажёр, но вы поняли, что в гантелях есть тайный секретный секрет, раз они идут первые в списке. Делай!
4) тяга троса с верхнего блока ко лбу.
Теперь, как делать то?
1. Много! От 12 до 25 повторов
2. Амплитуда 90%
3. Подходов рабочих 20-30
4. Минимизировать инерцию
5. Использовать методы увеличения интенсивности
Что у тебя по плечам🤘?
Источник: https://www.instagram.com/p/CYon1G0tO2J/
