Я с детства умел подтягиваться 2-3 раза поэтому расскажу не на своем примере, как я научил подтягиваться друга, который не мог даже немного подняться.
Думаю есть более быстрый способ научиться, но расскажу, что пробовали и действительно получилось.
Когда мы пошли в зал 1 из моих друзей весил 100кг и ему было даже сложно висеть.
Я знал, как увеличить количество потягиваний с 1-2, но понятия не имел, что делать, если человек не может ни 1 раза.
Как то надо было укрепить мышцы спины и рук и хорошая альтернатива подтягиваний, это тяга верхнего блока. Что и делал мой друг на протяжении месяца.
Чтобы было эффективнее, я ему предложил делать так называемые негативные подтягивания.
Это когда ты подпрыгиваешь на небольшом турнике и максимально долго опускаешься вниз.
Ему было тяжело даже так и он просто падал, тогда мы поменяли его хват с обычного на обратный.
Спустя месяц он смог самостоятельно подтянуться. С рывками, коряво, но смог. Через 3 месяца он уже делал 5.
Но можно было достичь этого результата быстрее, правда я не знал этого тогда.
Есть много подводящих упражнений, но что действительно хорошо помогает это спортивная резинка.
Резинка намного правильнее имитирует подтягивание, нежели тяга верхнего блока в зале, да и немногие ходят в зал.
После того, как вы научились делать 1-2 подтягиваний, нужно стараться увеличить свой результат. Что помогло именно мне?
Каждый раз, когда появлялась возможность подтягиваться, будь это улица или зал, я подтягивался максимальное количество раз, после чего спрыгивал, отдыхал секунды 2-3 и подтягивался 1 раз, после опять спрыгивал, отдыхал и снова 1 раз.
Тогда я делал 5 раз и еще около 5-7, я мог добить таким образом и в сумме выходило 10-12 повторений.
Через 8 месяцев с 5 раз я дошел до 27 повторений без веса.
Я никогда не ставил количество повторений своей целью, я подтягивался с дополнительным весом, но результат я считаю тоже неплохой.
Занимайтесь спортом и отличных вам тренировок.
Если было полезно, подписывайтесь на канал