Сегодня я представляю Вашему вниманию подборку книг, которые я читала в конце 2021 года, когда искала для себя способы борьбы со стрессом, с накопившейся усталостью, с выгоранием и прочими спутниками большинства современных людей.
Без лишних предисловий представляю вам 3 книги. Книги расположены в рейтинге по степени важности именно в момент острой необходимости при борьбе с выгоранием.
1. «Выгорание» Эмили и Амелия Нагоски.
«Перед Вами книга для каждой женщины, которую вымотали попытки выполнить весь перечень дел и обязанностей, - и все равно предпринятого недостаточно».
Я думаю уже по этой цитате из книги Вы уже поняли, что книга рассчитана исключительно на женскую аудиторию, причем мне понравилось, что в этой книге авторы говорят о выгорании не только в профессиональном плане, но и рассматривают выгорание среди женщин-домохозяек, мамочек в декрете. Потому, что даже если женщина не работает, но на ней «весь дом» то уровень ее стресса зачастую не меньше, чем у работающей женщины.
Моменты, которые для себя выделила в книге и отметила как рабочие инструменты:
- любая стресс реакция ждет завершения, пока мы ее не завершим, стресс не пройдет. Хорошие инструменты для завершения подобных реакций – это физическая активность. Даже, если вы совсем не приверженец спорта, попробуйте делать хотя бы какие-то минимальные упражнения или зарядку по утрам. Это действительно помогает! Проверено на личном опыте.
- иногда нужно просто бросить... В моей жизни был опыт, когда я очень долгое время старалась кое-что получить, то к чему я стремилась было действительно важным.
Но не все и не всегда зависит только от наших сил, желаний и возможностей. Так и у меня были объективные причины, почему я не смогла получить желаемое, и можно было дальше продолжать бороться, тратить деньги и здоровье, но в какой-то момент я все-таки остановилась и в тот момент, когда я действительно решила, что СТОП – я словно снова начала жить и дышать полнее. Было большое разочарование о того, что ничего не вышло, но при этом я почувствовала и огромное облегчение, потому что закончилась моя стресс-реакция, которая длилась уже много лет.
- я не хочу быть «донором» для кого-то. (Здесь речь конечно не о донорстве в прямом смысле слова).
«страдать синдромом донора –значит подсознательно быть уверенной в том, что другие женщины тоже должны страдать вместе с тобой.» Хотя бы поэтому, я не хочу «быть донором» и другим не желаю.
- ищите смысл.
«смысл повышает качество жизни, когда Вам хорошо, и спасает, когда Вы пережили удар.»
- стресс у мужчин и у женщин проявляется по-разному.
- я не всемогущая, и быть ей не должна.
«Когда Вы переживаете, что «недотягиваете» - никому не под силу вынести мир на плечах».
И еще ради чего стоит прочитывать эту книгу, это упражнение, в котором нам предлагают нарисовать нашу внутреннюю безумицу. (Безумица- это та наша внутренняя Я, которая вечно ворчит, что вот если бы ты могла влезть в эти джинсы…, или если бы ты была хорошей матерь… и тд). Рисование своей безумицы – стало для меня интересным опытом.
2. «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием» Ранган Чаттерджи.
Эта книга у меня вызвала меньше отклика в душе, чем первая, поэтому о ней напишу более коротко.
В своей книге «Я больше не могу» Ранган Чаттерджи по сути сделал выжимку из тех простых правил о борьбе со стрессом. Многие из этих правил были мне знакомы, чем-то я пользовалась ранее, а что-то наоборот, как говориться знала да забыла. Поэтому, я считаю, иногда стоит повторить изученное ранее, чтобы напомнить себе об этих простых истинах.
Так же один из плюсов именно этой книги – простота. В хорошем смысле этого слова. Если в книге, о которой я писала выше от Вас требуется длительное вдумчивое чтение, с проработкой упражнений, которые предлагают авторы, то эту книгу вы можете прочитать или сделать себе пометки в определенных местах стикерами, и обратиться к книге в момент острой необходимости.
Несколько правил, о которых написано в книге.
- создавайте вокруг себя атмосферу (аром палочки, цветы в вазе, фотографии природы и прочее).
- находите время для тишины. Даже 5 минут наедине с самим собой в тишине, без соц. сетей, без телевизора и прочего информационного шума – даст вам намного больше отдыха чем «серфинг» по инстаграмму.
- обратите внимание на качество сна и питание.
- занимайтесь спортом
- и обязательно найдите свою ЦЕЛЬ. Именно цель в жизни или в каком-то деле делает нашу жизнь –ЖИЗНЬЮ, а не проживанием.
3. «Азбука счастья. Не забывайте быть счастливыми.» Кристоф Андре.
Эта книга конечно не прямой способ борьбы со стрессом, а скорее хорошее подарочное издание. Я в свое время купила ее на сайте БУК.24 – за 150 рублей.
Оформление у книги просто фантастическое.
В книге в алфавитном порядке собраны различные аспекты нашей жизни, которые могут делать нас чуточку счастливее, но как правило в суетливом ритме жизни мы просто игнорируем эти моменты.
«Когда нечто хорошее происходит в вашей жизни, и особенно когда оно происходит вопреки вашим негативным предсказаниям или ожиданиям, найдите время обратить на это более пристальное внимание и насладиться триумфом, переживая его вновь и вновь.»
«Жить – значит вибрировать каждой клеткой своего существа, а любить – это дрожать от страха за тех, кого любим.»
P.S. Один из самых простых способов борьбы со стрессом – это физическая нагрузка. ДА, ДА! Я понимаю, что звучит банально, но это действительно работает.
Лично я заметила, что зимой мне помогает снять внутреннее напряжение чистка снега лопатой возле гаража, а летом я просто обожаю ездить на велосипеде, не на скорость и даже не с целью прогулки, а скорее ради монотонного движения ног. Именно в такие моменты я отвлекаюсь от проблем, а даже если думаю о них, то могу думать спокойно, размеренно, без эмоционального напряжения.
А если вы все же решите добавить в свою жизнь немного спорта, мой вам совет обратите внимание на фитнес – блогера Татьяну –ссылка на ее канал ниже.
https://www.youtube.com/c/TheTGym
Когда-то давно я нашла видео Татьяны на Ютуб и уже несколько лет если мне хочется заняться домашними тренировками – я ищу их среди большого количества тренировок, которые Татьяна уже успела отснять. Все видео тренировки, которые есть у Татьяны на канале, рассчитаны на, во-первых, как новичков, так и продвинутых, а во-вторых, большинство тренировок можно выполнять в домашних условиях. Имею квадратный метр свободного пространства.
А уж какие классные у Тани утренние зарядки)))