Найти тему

Как правильно отдыхать? Три типа усталости

Оглавление

Отдых — это любые занятия, которые восстанавливают силы, помогают справиться со стрессом и выгоранием. Чтобы подобрать подходящий способ отдыха, необходимо определить тип вашей усталости.

Типы усталости

  1. Физическая (усталость тела)

2. Эмоциональная (эмоциональное истощение)

3. Интеллектуальная (рассеянность, совершение глупых ошибок)

Как побороть физическую усталость?

— качественный сон

— планирование отдыха (время, день недели)

— планирование дня и реалистичность целей

Лучше не ставить больше семи целей на день, так мозгу проще сконцентрироваться на текущих задачах.

— отказ от дополнительной нагрузки, делегирование

— восстанавливающие ритуалы, массаж, прогулки

— снижение ожиданий от себя

— не ставить новых целей

Как отдохнуть эмоционально?

— делать то, что приносит радость

— баловать себя и получать удовольствие

— обратить внимание на внутриличностные конфликты
(хочу и не могу или хочу одновременно противоположных вещей)

— закрывать базовые потребности

Когнитивный отдых

— медитация

— разнообразие и новизна

— отказ от многозадачности

— отказ от перфекционизма (делайте то, что можете и в своем темпе)

Упражняемся в отдыхе

-2

1. Ничего не делать

Это пассивный отдых лёжа или сидя, когда вы не занимаетесь чем-то конкретным.

Такой отдых сложно организовать тревожным людям из-за постоянной потребности отвлекать себя. Чтобы было спокойнее, важно запланировать отдых. Начинать стоит с небольшого времени — хватит и 30 минут. Необходимо долежать эти полчаса, даже если хочется переключиться.

Культура мультизадачности и способы отвлечения тоже мешают.
Поэтому перед отдыхом лучше поставить будильник и оставить девайсы в другой комнате.

В голову начнут приходить интересные мысли и возникнет естественное желание что-то делать, импульс к работе и учебе. Нужно создать глубокую, искреннюю скуку. Она рождает творчество.

2. Делайте то, что любите

Потакайте себе и занимайтесь непродуктивными видами деятельности. Запланируйте сделать то, что любите:

— сериалы или залипание в Instagram и TikTok должны перестать быть преступлением и стать отдыхом по расписанию

— если сложно остановиться, после сериала можно запланировать социально значимую деятельность, например, встречу

— чтение, вкусная еда, тёплая ванна, общение, массаж

3. Начните что-то делать со времени «Кондора»

а) встаньте из-за рабочего стола и глубоко вдохните

б) сделайте себе чашку чая, успокойтесь

в) разложите мысли по полочкам

г) начните обратный отсчет с 5 до 0, а затем беритесь за дело

Работа, учеба, подготовка к экзаменам — это тяжелый труд, поэтому совершенно нормально, что вы можете устать. Но необходимо вовремя понять, когда усталость затянулась и необходим отдых. Иначе она превратится в прокрастинацию, что может плохо отразиться на ваших планах.

#отдых #прокрастинация #усталость #выгорание #егэ #огэ #сотка