Отдых — это любые занятия, которые восстанавливают силы, помогают справиться со стрессом и выгоранием. Чтобы подобрать подходящий способ отдыха, необходимо определить тип вашей усталости.
Типы усталости
- Физическая (усталость тела)
2. Эмоциональная (эмоциональное истощение)
3. Интеллектуальная (рассеянность, совершение глупых ошибок)
Как побороть физическую усталость?
— качественный сон
— планирование отдыха (время, день недели)
— планирование дня и реалистичность целей
Лучше не ставить больше семи целей на день, так мозгу проще сконцентрироваться на текущих задачах.
— отказ от дополнительной нагрузки, делегирование
— восстанавливающие ритуалы, массаж, прогулки
— снижение ожиданий от себя
— не ставить новых целей
Как отдохнуть эмоционально?
— делать то, что приносит радость
— баловать себя и получать удовольствие
— обратить внимание на внутриличностные конфликты
(хочу и не могу или хочу одновременно противоположных вещей)
— закрывать базовые потребности
Когнитивный отдых
— медитация
— разнообразие и новизна
— отказ от многозадачности
— отказ от перфекционизма (делайте то, что можете и в своем темпе)
Упражняемся в отдыхе
1. Ничего не делать
Это пассивный отдых лёжа или сидя, когда вы не занимаетесь чем-то конкретным.
Такой отдых сложно организовать тревожным людям из-за постоянной потребности отвлекать себя. Чтобы было спокойнее, важно запланировать отдых. Начинать стоит с небольшого времени — хватит и 30 минут. Необходимо долежать эти полчаса, даже если хочется переключиться.
Культура мультизадачности и способы отвлечения тоже мешают.
Поэтому перед отдыхом лучше поставить будильник и оставить девайсы в другой комнате.
В голову начнут приходить интересные мысли и возникнет естественное желание что-то делать, импульс к работе и учебе. Нужно создать глубокую, искреннюю скуку. Она рождает творчество.
2. Делайте то, что любите
Потакайте себе и занимайтесь непродуктивными видами деятельности. Запланируйте сделать то, что любите:
— сериалы или залипание в Instagram и TikTok должны перестать быть преступлением и стать отдыхом по расписанию
— если сложно остановиться, после сериала можно запланировать социально значимую деятельность, например, встречу
— чтение, вкусная еда, тёплая ванна, общение, массаж
3. Начните что-то делать со времени «Кондора»
а) встаньте из-за рабочего стола и глубоко вдохните
б) сделайте себе чашку чая, успокойтесь
в) разложите мысли по полочкам
г) начните обратный отсчет с 5 до 0, а затем беритесь за дело
Работа, учеба, подготовка к экзаменам — это тяжелый труд, поэтому совершенно нормально, что вы можете устать. Но необходимо вовремя понять, когда усталость затянулась и необходим отдых. Иначе она превратится в прокрастинацию, что может плохо отразиться на ваших планах.
#отдых #прокрастинация #усталость #выгорание #егэ #огэ #сотка