Как сойти с карусели навязчивых и тревожных мыслей? Разве это возможно? Еще как! Главное осознать, что сами мысли конечно залезли на эту карусель автоматически, а вот крутите все-таки вы ее сами.
Экспериментальная техника, которую подглядел у иностранного коллеги, попробовал на себе - работает, но у меня то была только одна навязчивая мысль - как побыстрее статью написать? А вот вы читайте - и пробуйте!
Техника остановки навязчивых автоматических мыслей работающая, но уверен большинство моих тревожных читателей сразу попытается ее отбросить из-за кажущейся простоты.
Сразу предвижу и гневные высказывания хейтеров - это не научно, это не доказано, чем подтвердите - ну то есть все эти приемы ничего не делать, а только ходить и хаять чужие публикации.
Как вы уже наверное поняли или знаете из моих предыдущих статей и видео на тему навязчивых мыслей - гиблое дело пытаться бороться с ними или останавливать - сметут вас на раз.
Работающая техника как буквально за 1 минуту сойти с круговерти навязчивых мыслей и не сойти с ума
Прежде чем перейти к описанию техники, прошу вас остановиться на минутку и задуматься - каким образом навязчивые мысли крутятся в вашей голове.
Многие мои клиенты описывают свои тревожные мысли как нечто живое и двигающееся, и большинство сходятся в таких определениях:
- они носятся по кругу,
- карусель навязчивых мыслей,
- круговорот тревожных диалогов с самим собой,
- бег по кругу,
- самонакручиваю мысли, гоняюсь за ними как собака за своим хвостом,
- воронка мыслей, которая словно засасывает и лишает всех сил,
- носятся как цирковые лошади по арене цирка.
Как бы вы описали, кстати, свои тревожные мысли и характер их движения в вашей голове?
Так вот, мало кто задумывается, в какую сторону крутится "карусель навязчивых мыслей" в сознании.
Так вот, человек думает свои тревожные мысли по кругу и годами вязнет в этом небывалом аттракционе, участвуя не по своей воле в круговерти навязчивостей и ни разу не пришел к такой вот простой мысли - каково направление круга моих автоматических мыслей?
Прислушайтесь к своим мыслям и напишите в комментариях:
- Какими словами вы объясняете буквально движение ваших навязчивых мыслей?
- Куда, в какую сторону движутся они? Слева направо, или наоборот? По часовой стрелке или против неё? По вертикальному или горизонтальному кругу?
Определите точно движение ваших навязчивых тревожных мыслей. Застолбили?
Может вы представляете его как ролик, который катится с горки или как закручивающуюся вверх спираль или уходящую вниз воронку?
Техника остановки навязчивых мыслей основана на "разрыве шаблона"
Когда в следующий раз тревожные мысли начнут закруживать вас в воронку тревожности. Сконцентрируйтесь на 10 секунд и определите направление движения ваших навязчивых мыслей.
И как только определили, запустите их вращение в противоположном направлении. Уже примерно через 5 секунд вы обнаружите что движение затормозится и застопорится, замедлится - уж точно. И остановится.
В этот момент остановки постарайтесь удержать внимание на противоположном вращении и удивительным образом вы почувствуете, как начнете расслабляться и успокаиваться. Как голова становится легкой и невесомой.
Навязчивые мысли (обсессии) — это образы или побуждения, которые бесконтрольно, против воли человека вторгаются в сознание. Попытки избавиться от этих мыслей приводят к вспышкам тревоги и приносят сильный дискомфорт.
Готовы пойти на простой эксперимент и сойти с карусели обсессий?
#навязчивые мысли #тревожные мысли #как остановить тревогу #антипанитолог дзен страхи #чувство тревоги #панические атаки
