«Бросить курить». Вновь и вновь эта мысль крутится в голове у любого заядлого курильщика.
Про вред курения не знает, разве что, папуас, живущий без связи с цивиллизацией.
Тем не менее, понимание последствие не дает мотивации к тому, чтобы расстаться с вредной привычкой.
Сегодня расскажу о простых (я бы даже сказал «бытейских») рекомендациях от врача.
Домашние средства от курения могут помочь только в том случае, если вы проявите терпение и силу воли. Тут только самомотивация. ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЕТКИ НЕТ!
Более 60 000 человек ежегодно умирают от болезней, связанных с "табаком". И это лишь официальная статистика.
- Чистка организма.
В среднем курильщику требуется от 7 до 8 попыток, чтобы бросить курить. Так что не расстраивайтесь после 1-й неудачной попытки.
Иногда рекомендуют заменить вредный никотин травяным настоем. В качестве пищевой добавки для отказа от курения можно использовать мелиссу, зверобой или валериану. Они обладают успокаивающим действием и помогут справиться со стрессом, связанным с отменой никотина.
Хороший домашний способ бросить курить - это также вывести токсины из организма. Сделать это можно, соблюдая травяные настои и очищающую диету. Прежде всего, пейте много воды и обогатите свой рацион зелеными овощами (они богаты антиоксидантами). Также можно использовать безопасные травяные настои коровяка или мать-и-мачехи - они обладают очищающим действием на организм. - Привычки.
Бросит курить - это борьба со своими привычками. Вы можете даже не осознавать этого, но сигарета, вероятно, является одним из ваших повседневных ритуалов и сопровождает другие занятия. Например, каждый день около 10:00 вы выходите из офиса за стаканчиком кофе.
Попробуйте изменить то, что может напоминать вам сигарету. Вместо кофе попробуйте зеленый чай (правильно заваренный оказывает стимулирующее действие, аналогично кофе).
Курение сигарет также может быть связано с отношениями с другими людьми. Часто курение становится скорее элементом социализации, чем необходимостью. Таким образом, вы можете либо убедить своих коллег бросить курить вместе с вами, либо начать находиться среди людей, которые не курят. - Отвлекитесь!
Стойкая мысль о том, чтобы закурить, появляется в голове на 2-3 минуты (не спрашивайте меня, кто это посчитал). Постарайтесь развеять эту мысль. Дома составьте список того, чем вы могли бы заняться, вместо того, чтобы курить сигарету. Это могут быть даже такие банальные занятия, как просмотр ленты Instagram, звонки друзьям, чтение новостей в Интернете или игра с ребенком! Постарайтесь как можно полнее заполнить свой график, чтобы не было моментов скуки, когда вы тянетесь за сигаретой. - Курение не успокаивает.
Бросающие курить часто попадают в ловушку: «У меня все было хорошо, но на работе я так расстроился, что мне пришлось курить!».
Курение сигарет развеивает большой миф . Фактически, курение вызывает выброс дофамина (гормона счастья), после которого вы можете некоторое время чувствовать себя хорошо. Никотин повышает кровяное давление и стимулирует ваше тело, поэтому нельзя сказать, что он оказывает успокаивающее действие на ваше тело.
Наоборот, вы получаете еще больше стресса - снижение уровня никотина в организме вызывает раздражительность.
Так что же помогает успокоиться? Например, дыхательные техники. Когда вы нервничаете, сядьте поудобнее, закройте глаза и, медленно считая в уме до 4, сделайте глубокий вдох. Затем, снова считая до 4, удерживайте воздух в легких. Выдохните легкие в том же ритме (считая до 4). Это успокоит ваше сердце и хорошо подойдет для вашего кровяного давления. Через 3 минуты вам станет спокойнее! - Поддержка - это самое главное!
Когда вы бросаете любую зависимость, самое главное - поддержка ваших близких. Скажите всем, с кем вы общаетесь ежедневно, что вы бросаете курить и нуждаетесь в поддержке. Ваша семья и друзья обязательно поддержат вас. Хорошо найти среди друзей человека, который будет вам опорой во время кризиса. Назначьте встречу с таким человеком, чтобы, когда вам захочется покурить, вы позвоните ему, и он отвлечет вас разговором. Помните, что желание закурить длится всего 2-3 минуты за раз. - Известные методы отказа от курения - заместительная никотиновая терапия
Отказ от курения очень часто предлагает так называемые заместительная терапия. Для этого используются жевательные резинки и пластыри, содержащие никотин или его заменители. Так называемая никотиновая заместительная терапия.
Он заключается в постепенном снижении дозы поступающего в организм никотина. Курильщик, который бросает курить, обычно страдает абстинентным синдромом. Несмотря на его сильную волю, его тело все еще нуждается в вызывающем привыкание веществе, к которому его тело привыкло на протяжении многих лет.
Исследования показывают, что использование заместительной никотиновой терапии увеличивает вероятность успешного отказа от курения на 50-60%.
Поэтому, если домашние средства для отказа от курения не работают, вы всегда можете прибегнуть к никотиновой заместительной терапии. Все необходимые добавки продаются в аптеке без рецепта.
Удачи!
Напишите в комментариях, если вы смогли побороть свою пагубную привычку и что вам помогло?
С уважением, Ваш доктор Иванов