Коллеги, добрый день! ❄Этот пост хочу посвятить подготовке к зимней тренировке и поговорить о простых вещах, которые делают занятие комфортным и безопасным, вне зависимости от погоды.
❗️Итак, вы запланировали день, время и место, возможно самостоятельно, возможно в группе. Перед занятием оцените свое самочувствие, измеряйте пульс и давление, нет ли признаков начинающегося простудного заболевания, головокружения, недомогания. В этих случаях лучше перенести тренировку или же принять меры и обратиться к врачу.
Если же вы чувствуйте себя хорошо, бодро, есть силы и энергия, положительный эмоциональный настрой, тогда продолжаем подготовку!
📌Оцените погодные условия и время суток, при которых предстоит ходить с палками. Не поленитесь посмотреть прогноз на ближайшие 2 часа, тогда дождь внезапная метель не станут неприятной неожиданностью. В соответствии с этим, подберите экипировку, продумайте её по слоям. Напомню, нижний, самый первый – это термобелье, далее в зависимости от температуры, средний слой – флисовая кофта, джемпер или что-то полегче, например, жилет. Желательно, чтобы у куртки (верхний слой) был капюшон, он укроет от осадков и защитит от обветривания. Термолеггинсы, брюки с влаго- и ветрозащитой, удлиненные носки, не дадут замёрзнуть нижней части тела.
📌Обязательно не забудьте шапку и перчатки. Закройте шею шарфом или бафом.
📌В соответствии с поверхностью, продумайте в какой обуви пойдёте: в ботинках с шипами для скользких поверхностей или ботинках/кроссовках с широкой нескользящей подошвой для хорошего рыхлого снега. Если обуви с шипами нет, то обязательно приобретайте ледоходы – резиновые накладки с шипами. Берите их с собой на каждое занятие зимой, так как может оказаться, что они окажутся единственным выходом комфортно ходить. Такая ситуация часто возникает в парке, когда дорожки трактор местами вычищает так, что становится скользко .
📌Если предстоит вечернее занятие, подумайте есть ли светоотражающие элементы на вашей экипировке, куртке, рюкзаке, палках или перчатках? Вас должны видеть окружающие, водители автотранспортных средств, велосипедисты (сейчас их много даже зимой), прохожие и конечно ваши коллеги.
Если занятие будет днём, и предстоит солнечный морозный день, то наверняка понадобятся солнцезащитные очки.😎 Меня они просто спасают от сверкающей белизны зимой, так как от яркого солнца и ослепительного снега очень устают глаза.
Подумайте, что удобнее взять, поясную сумку или небольшой рюкзак. Нужен ли взять с собой термос или перекус?
📌Проверьте инвентарь – исправность и комплектность палок, подготовьте чехол.
📌Если используете пульсометр или фитнес браслет, а я надеюсь, что используете, проверьте, не садится ли аккумулятор и достаточно ли заряда.
Когда с экипировкой закончили, настройтесь на занятие, постарайтесь отключиться от бытовых проблем на время тренировки. Подумайте о людях, с которыми предстоит ходить, о том, как хорошо себя будете чувствовать на свежем воздухе, о том какую неоценимую пользу вы оказываете своему организму!
Я желаю вам приятных и безопасных тренировок и призываю, не прерываться до весны, продолжайте ходить в любое время года, ведь в зимних занятиях есть своя прелесть и радость! До встречи на занятиях! ❤️
Друзья, регистрируйтесь на онлайн мастер-класс и вы узнаете больше о скандинавской ходьбе.